Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist

Annas tre søjler

Hjerne og nervesystem

Hjernen og nervesystemet bestemmer, hvor meget af din styrke du får adgang til, og hvordan du håndterer stress, smerter og energi.

Hjernen og nervesystemet er kroppens software. De bestemmer, hvor meget af din styrke du får adgang til, hvordan du reagerer på stress og smerter, og hvordan du fordeler din energi. Selv stærke muskler yder ikke deres bedste, hvis signalet fra hjernen er svagt, eller systemet står i alarmberedskab.

Her samler Anna Bogdanova viden om stress, smerter, søvn, hjernetåge og kropssansning, og om hvordan træning påvirker hjernen og nervesystemet, ikke kun musklerne.

Viden

Artikler om hjerne og nervesystem

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Opdateret

October 20, 2026

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Smerte er ikke nødvendigvis tegn på skade. Det er ofte din hjernes overforsigtige respons på noget uvant eller uforudsigeligt. Og det betyder, at du faktisk kan gøre noget ved det.

Når “lyt til kroppen” ikke virker: interoception og kropssansning

Opdateret

October 20, 2026

Når “lyt til kroppen” ikke virker: interoception og kropssansning

Hjernens evne til at registrere og fortolke signaler fra kroppen hedder interoception. Løsningen er ikke at prøve hårdere på at lytte. Det er at træne selve forbindelsen — så din hjerne igen kan registrere og fortolke det din krop siger, præcist nok til at du kan handle på det.

Hjernetåge i overgangsalderen: når hjernen mangler energi

Opdateret

October 20, 2026

Hjernetåge i overgangsalderen: når hjernen mangler energi

Overgangsalderen ændrer hjernens energiomsætning. Det mærkes som tåge, træthed og manglende gnist. Den rigtige form for træning – kort, præcis og motorisk udfordrende – kan omprioritere, hvor hjernen bruger sin energi.

Kvinders hjernesundhed er mere end Alzheimers

Opdateret

October 20, 2026

Kvinders hjernesundhed er mere end Alzheimers

Hjernesundhed handler nemlig om mere end forebyggelse af Alzheimers – og neurologiske lidelser er den største røver af gode leveår på verdensplan. Bevægelse er ekstremt effektivt til at optimere vores glukoseoptag - og reducere en lang række neuroinflammatoriske processer.

Dårlig søvn i overgangsalderen: sådan neutraliserer du de værste effekter

Opdateret

October 20, 2026

Dårlig søvn i overgangsalderen: sådan neutraliserer du de værste effekter

Der findes en måde at neutralisere flere af søvnmanglens negative effekter. Én af de mest effektive jeg ved, er… kort, præcis muskelaktivering – altså styrketræning i mikroformat. Mikrotræning er med andre ord den mest oplagte løsning på en uoplagt dag.

Træning, østrogen og hedeture: hvad styrketræning kan i overgangsalderen

Opdateret

October 20, 2026

Træning, østrogen og hedeture: hvad styrketræning kan i overgangsalderen

Mens kredsløbstræning ser ud til at afhjælpe omfanget af hedeture, reducerer styrketræning både omfang, intensitet og hyppighed af hedeture. Yoga ser ikke ud til at afhjælpe vasomotoriske symptomer, omend det øger oplevelsen af bedre livskvalitet.

Her er, hvad mit stresskollaps har lært mig

Opdateret

August 6, 2024

Her er, hvad mit stresskollaps har lært mig

Stress, smerter og træthed er ikke udtryk for, at du er svag. Det er tegn på, at du har været stærk for længe og har overtrukket din kropskonto.

Nyt studie: Øger hormonterapi i overgangsalderen risiko for demens?

Opdateret

July 26, 2023

Nyt studie: Øger hormonterapi i overgangsalderen risiko for demens?

Nyt studie har netop koblet hormonterapi i overgangsalderen sammen med øget risiko for demens. Træning er faktisk det eneste, som forskerne er enige om, afhjælper gener og forebygger demens, helt uden risiko for bivirkninger.

Får du hovedpine eller migræne af din slankekur?

Opdateret

June 8, 2023

Får du hovedpine eller migræne af din slankekur?

Smerte er aldrig efterstræbelsesværdigt - og ofte et tegn på, at din hjerne synes, at du har stillet den nogle opgaver, den ikke lige er forberedt på at løse. Første skridt er at forstå, at den vigtigste prioritet for din hjerne er energitilgængelighed og forudsigelighed.

Opdateret

June 1, 2023

Tager du let på på maven?

Kender du dét, at du fra det ene øjeblik til det andet lige pludselig ikke kan være i dit tøj? En meget sandsynlig årsag er, at når kortisol er ekstra forhøjet, så konkurrerer den om optagelse på de samme receptorer med aldosteron, et hormon der bl.a. regulerer væskebalance, og som så ikke kan komme til at gøre sit arbejde ordentligt.

Opdateret

May 31, 2023

Sådan så jeg ud for 10 år siden

Dette er min rejse mod bedring efter et kollaps i 2007. Med ændret livsstil, prioriteret hvile og egenomsorg, har jeg i dag en stærk og værdsat krop.

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Opdateret

January 18, 2023

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Men mange ved ikke, at spændingerne og smerterne ofte kommer fra et helt andet sted i kroppen. Det er altså ikke sikkert, at årsagen til dine spændinger eller smerter skal findes der, hvor det faktisk gør ondt!

Se al viden →

Podcast

Lyt til episoderne

Episode 9: En hovedrystende sag

Lene lever med senfølger efter en hjernerystelse fra en skiulykke og har med vilje og stædighed fundet en hverdag, der fungerer trods begrænsninger. Hun og Anna Bogdanova regner på de små fysiske investeringer, der har fået hendes regnskab til at gå op.

Episode 8: Fra minus til plus

Siska blev ud af det blå voldsomt ramt af stress og var så meget i minus, at det tog lang tid og mange små aktive investeringer at vende kropsøkonomien. Hun og Anna Bogdanova regner på, hvad det koster og kræver at rejse sig efter stress.

Episode 6: Smerterne, som ingen ser

Joy fik efter mange år med smerter diagnosen fibromyalgi og beskeden om, at det kun ville blive værre. I stedet kastede hun sig ind i at få det bedre med styrketræning og kost, og hun og Anna Bogdanova regner på at skabe overskud trods kronisk sygdom.

Episode 3: Når livet går i sort

Lise-Marie har været hårdt ramt af depression. Undervejs mærkede hun, at træning var en vigtig brik på vejen ud af mørket, og hun og Anna Bogdanova regner på, hvordan træning i mikroform og -dosis kan være den bedste investering i at komme tilbage til livet.

STRONG THINGS

Programmer, der træner søjlen

Hjerne og nervesystem

Artikler om hjerne og nervesystem

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Når “lyt til kroppen” ikke virker: interoception og kropssansning

Hjernetåge i overgangsalderen: når hjernen mangler energi

Kvinders hjernesundhed er mere end Alzheimers

Dårlig søvn i overgangsalderen: sådan neutraliserer du de værste effekter

Træning, østrogen og hedeture: hvad styrketræning kan i overgangsalderen

Her er, hvad mit stresskollaps har lært mig

Nyt studie: Øger hormonterapi i overgangsalderen risiko for demens?

Får du hovedpine eller migræne af din slankekur?

Tager du let på på maven?

Sådan så jeg ud for 10 år siden

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Lyt til episoderne

Episode 9: En hovedrystende sag

Episode 8: Fra minus til plus

Episode 6: Smerterne, som ingen ser

Episode 3: Når livet går i sort

Episode 1: Ud af migrænens magt

Bonus til episode 9: Træning med Lene

Bonus til episode 8: Træning med Siska

Bonus til episode 6: Træning med Joy

Programmer, der træner søjlen

The Regulator

Reconnect

Signature of Strength

Strength is a State of Mind