Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist

Emne

Smerter

Hvad moderne smerteforskning siger om at træne, når det gør ondt.

Smerte er ikke altid et tegn på skade. Det er ofte hjernens vurdering af fare. Her samler Anna Bogdanova viden om, hvorfor aflastning kan forlænge smerterne, og hvordan du justerer træningen i stedet for at stoppe.

Podcast

Lyt til episoderne

Episode 6: Smerterne, som ingen ser

Joy fik efter mange år med smerter diagnosen fibromyalgi og beskeden om, at det kun ville blive værre. I stedet kastede hun sig ind i at få det bedre med styrketræning og kost, og hun og Anna Bogdanova regner på at skabe overskud trods kronisk sygdom.

Episode 5: Ryggen mod muren

Signe har i årevis haft smerter i lænd og ryg og fik diagnosen hoftedysplasi med besked om at være mindre aktiv. Det accepterede hun ikke, og hun og Anna Bogdanova regner på, hvad der skal til for at bygge styrke, der kan mærkes i ryggen.

Perspektiv: Kørekort til ondt i ryggen

Smerteforsker Morten Høgh taler om almindelige rygsmerter, som sjældent kræver flere scanninger og mere aflastning, men et 'kørekort': mere viden, mere bevægelse og realistiske rammer på arbejdet.

Bonus til episode 6: Træning med Joy

Joy viser, hvordan hun vækker musklerne og bygger kapacitet med fibromyalgi. Du får konkrete tips til at skalere øvelser efter dagsform og træne uden at ramme den udmattelse, der kan trigge smerterne.

Bonus til episode 5: Træning med Signe

Se de øvelser, Signe træner for at styrke ryggen og blive fri for hekseskud, låsninger og smerter, og få Anna Bogdanovas tips til at justere sværhedsgrad og vægt.

Alle episoder →

Viden

Artikler om emnet

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Opdateret

October 20, 2026

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Smerte er ikke nødvendigvis tegn på skade. Det er ofte din hjernes overforsigtige respons på noget uvant eller uforudsigeligt. Og det betyder, at du faktisk kan gøre noget ved det.

Opdateret

October 20, 2026

Skal du holde pause, når det gør ondt?

En normal reaktion hos de fleste er at holde sig i ro, i frygt for at gøre mere skade. Men det er det sidste, du skal gøre. Det er ALTID bedre at træne med smerter, end ikke at træne. Det handler om at give kroppen et andet signal – i den passende dosis.

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Opdateret

January 18, 2023

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Men mange ved ikke, at spændingerne og smerterne ofte kommer fra et helt andet sted i kroppen. Det er altså ikke sikkert, at årsagen til dine spændinger eller smerter skal findes der, hvor det faktisk gør ondt!

Se al viden →