Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist

Emne

Knogleskørhed

Osteopeni og osteoporose, og hvordan styrketræning og kost kan bremse udviklingen.

Ifølge podcasten har omkring 500.000 danskere osteoporose, og over to tredjedele er kvinder. Knoglesundheden formes tidligt i livet, så det, du prioriterer i 20'erne, 30'erne og 40'erne, betyder meget senere.

Birgitte ramte overgangsalderen sammen med forstadiet til knogleskørhed og satte alt ind på at vende udviklingen med blandt andet styrketræning. I træningsvideoen tester Anna hendes styrke i dødløft, så du kan finde de rigtige vægte til dine knogler.

Podcast

Lyt til episoderne

Episode 4: Skøre prioriteter

Birgitte ramte overgangsalderen sammen med forstadiet til knogleskørhed. Hun satte alt ind på at vende udviklingen med blandt andet styrketræning, og sammen med Anna Bogdanova lægger hun budgettet over sine ressourcer i kampen for stærkere knogler.

Bonus til episode 4: Træning med Birgitte

Anna Bogdanova tester Birgittes styrke og teknik i dødløft. Se med, træn med og test din egen styrke, så du finder de vægte, der styrker dine knogler.

Alle episoder →

Viden

Artikler om emnet

Fem slags træning til stærke knogler, også med osteoporose

Opdateret

October 20, 2026

Fem slags træning til stærke knogler, også med osteoporose

Alle investeringer giver altså ikke lige høj afkast - så her er, hvordan du sætter mest effektivt ind i knoglebanken. Heldigvis behøver varigheden ikke være lang, så længe intensiteten er høj. Studier som LIFTMOR viser, at selv kvinder med osteoporose kan forbedre deres knoglemasse med styrketræning.

Hoftebrud: hvad det koster, og hvordan du beskytter dig

Opdateret

October 20, 2026

Hoftebrud: hvad det koster, og hvordan du beskytter dig

Man mærker ikke symptomer, men opdager det kun ved brud. Risikoen for hoftebrud stiger 2–3 gange for hver 10 % tab af knoglemineraltæthed. Med den rette styrketræning kan du forsinke, mindske eller helt bremse det naturlige tab af muskel- og knoglemasse, som alderen ellers fører med sig (og som stress og længerevarende perioder med fysisk inaktivitet accelererer).

Knogletab i overgangsalderen: derfor er timingen kritisk

Opdateret

October 20, 2026

Knogletab i overgangsalderen: derfor er timingen kritisk

Overgangsalderen er en periode, hvor knogletabet accelererer. Kvinder mister i gennemsnit op til 10 % af deres knoglemineraltæthed i de første 5 år efter menopausen – særligt i hofte og rygsøjle, hvor brud har størst konsekvens for livskvaliteten. Derfor er netop perimenopausen og de tidlige postmenopausale år et kritisk vindue, hvor du kan beskytte dine knogler – eller risikere at miste et forspring, du ikke kan indhente.

Se al viden →