Episode 3: Når livet går i sort

Om episoden

350.000 danskere lever med en depression – og depression bidrager til tab af 300 millioner sunde leveår på verdensplan hvert år. To ud af tre ramte er kvinder, og for mange kommer den snigende – som udmattelse, meningsløshed og en krop, der ikke vil samarbejde.

I denne episode taler Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist, med Lise-Marie, der har været hårdt ramt af depression. Hun brugte lang tid på at få den rigtige diagnose og medicin, men undervejs mærkede hun også på egen krop og psyke, at træning var en vigtig brik i hendes vej ud af mørket. Her kan du høre Anna og Lise-Marie regne på, hvordan træning i mikroform og -dosis kan være den bedste investering i at komme tilbage til livet.

Lise-Marie led af en depression: ”Selvom ens liv er blevet mindre, kan man godt gøre det større igen”

Depression er ikke en tilstand, som sidder i hovedet. Det er hele kroppens system, der er i ubalance. I denne episode taler Anna Bogdanova med Lise-Marie, som led af en depression i 6 år og kom tilbage til livet igen med kroppen som holdkammerat.

Når Lise-Marie tænker tilbage på sin depression, hører hun jinglen fra Ramasjang. Den sommer, da det var allerværst, legede hendes børn foran fjernsynet i timevis, mens hun lå på sofaen og følte sig komplet slukket. Hun havde registreret flere faresignaler: ”Hjertebanken, stress og et nervesystem i konstant alarmberedskab. Og træthed, tristhed og håbløshed.”

Hun blev først sygemeldt med stress. Anna Bogdanova peger på en klar sammenhæng: ”Forskningen viser, at op mod halvdelen af dem, der bliver sygemeldt med stress, udvikler depressive symptomer, og omkring 25 % får en egentlig depression.”

En depression sidder ikke i hovedet

”Det er ikke bare signalstofferne serotonin og dopamin, der kommer ud af balance. Der er også en inflammatorisk tilstand, hvor nogle af støttecellerne i hjernen bliver overaktive, og det resulterer i en tilstand, hvor man begynder at lukke ned for at spare på energien, mister drive og mister fornemmelsen for sig selv,” forklarer Anna Bogdanova.

Omkring 350.000 danskere lever med depression, og to ud af tre er kvinder. Ifølge WHO er depression den største årsag til nedsat funktionsevne i verden.

Et nyt fokus

I to et halvt år fik Lise-Marie samtaleterapi og medicinjusteringer uden at føle, det hjalp. ”Jeg kan huske, at min læge sagde til mig på et tidspunkt: Hvis ikke du får det bedre, så er det måske førtidspension, vi kigger ind i.”

Vendepunktet kom, da en vejleder valgte at se bort fra diagnosen og sætte fokus på det, Lise-Marie faktisk kunne: ”De mål, vi satte, handlede om noget så almindeligt som hverdagsrutiner og energiregnskab. Der blev hele tiden sat lys på alle de ting, jeg fik gjort.”

”Det der med at skifte fokus og begynde at lede efter, hvor kan jeg noget, selv om det bare er små skridt, betyder, at hjernen begynder at opdage mere og mere af det. Så selv om ens liv er blevet mindre, kan man faktisk godt gøre det større,” siger Anna Bogdanova.

Lise-Marie fik mere energi og brugte den blandt andet på styrketræning, med samme tilgang: at forholde sig til det, hun kunne, i stedet for det, hun ikke kunne.

Det tager vi med

• Depression er ikke kun et hjernekemisk problem. Inflammation og overaktive støtteceller i hjernen får kroppen til at lukke ned for at spare energi.
• Op mod halvdelen af dem, der sygemeldes med stress, udvikler depressive symptomer, og omkring 25 % får en egentlig depression.
• Vendepunktet for Lise-Marie var at fokusere på det, hun kunne, med små mål for hverdagsrutiner og energiregnskab.
• Træning i mikroform og -dosis kan være en investering, der giver energien tilbage.

Nøgletal fra episoden

• 350.000 danskere lever med en depression.
• To ud af tre ramte er kvinder.
• Depression bidrager til tab af 300 millioner sunde leveår på verdensplan hvert år.

Tallene er nævnt i episoden.

Ofte stillede spørgsmål

Sidder depression kun i hovedet?

Nej. Ifølge Anna Bogdanova er det ikke kun signalstofferne serotonin og dopamin, der kommer ud af balance. Der er også en inflammatorisk tilstand, hvor støtteceller i hjernen bliver overaktive, og kroppen lukker ned for at spare på energien.

Er der en sammenhæng mellem stress og depression?

Ja. Forskning nævnt i episoden viser, at op mod halvdelen af dem, der bliver sygemeldt med stress, udvikler depressive symptomer, og omkring 25 % får en egentlig depression.

Kan træning hjælpe ved depression?

For Lise-Marie var træning en vigtig brik på vejen ud af depressionen. Hun startede med små mål og styrketræning med fokus på det, hun kunne, frem for det, hun ikke kunne.