Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist

Emne

Rygsmerter

Almindelige rygsmerter, hoftedysplasi og træning, der styrker ryggen uden smerter.

Ifølge podcasten har omkring 1 million danskere haft ondt i ryggen inden for de seneste to uger. Det er en folkesygdom, der koster både den enkelte og samfundet dyrt.

Signe fik besked på at indstille sig på at være mindre aktiv, men accepterede det ikke. Smerteforsker Morten Høgh taler om et 'kørekort' til rygsmerter: mere viden, mere bevægelse og realistiske rammer, i stedet for flere scanninger og mere aflastning.

Podcast

Lyt til episoderne

Episode 5: Ryggen mod muren

Signe har i årevis haft smerter i lænd og ryg og fik diagnosen hoftedysplasi med besked om at være mindre aktiv. Det accepterede hun ikke, og hun og Anna Bogdanova regner på, hvad der skal til for at bygge styrke, der kan mærkes i ryggen.

Bonus til episode 5: Træning med Signe

Se de øvelser, Signe træner for at styrke ryggen og blive fri for hekseskud, låsninger og smerter, og få Anna Bogdanovas tips til at justere sværhedsgrad og vægt.

Perspektiv: Kørekort til ondt i ryggen

Smerteforsker Morten Høgh taler om almindelige rygsmerter, som sjældent kræver flere scanninger og mere aflastning, men et 'kørekort': mere viden, mere bevægelse og realistiske rammer på arbejdet.

Alle episoder →

Viden

Artikler om emnet

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Opdateret

October 20, 2026

Træning med smerter: hvad moderne smerteteori siger

Smerte er ikke nødvendigvis tegn på skade. Det er ofte din hjernes overforsigtige respons på noget uvant eller uforudsigeligt. Og det betyder, at du faktisk kan gøre noget ved det.

Opdateret

October 20, 2026

Skal du holde pause, når det gør ondt?

En normal reaktion hos de fleste er at holde sig i ro, i frygt for at gøre mere skade. Men det er det sidste, du skal gøre. Det er ALTID bedre at træne med smerter, end ikke at træne. Det handler om at give kroppen et andet signal – i den passende dosis.

Erstat venligst dine maveøvelser med disse tre ting i stedet!

Opdateret

June 6, 2023

Erstat venligst dine maveøvelser med disse tre ting i stedet!

Årsagen til, at de er vildt effektive er, at de tager højde for, at det er din hjerne, der styrer aktiviteten i dine muskler. Du er nødt til at få den med ind i træningen.

Styrk din mave og ryg på kun 5 minutter med mikrotræning

Opdateret

January 12, 2023

Styrk din mave og ryg på kun 5 minutter med mikrotræning

Det kan godt lade sig gøre at få en stærkere mave og ryg på kun 5 minutter om dagen. For 5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Se al viden →