The Daily Lift
Daglig mikrotræning. Håndplukket af Anna Bogdanova.
Når du bliver stærkere, bliver alting lettere. 5 minutter om dagen er nok.
Fra 250 kr. pr. måned. Kan opsiges når som helst.
“Jeg har aldrig trænet så lidt... og fået så meget ud af det!”
Stinemaria Mollie, 50 år
18 års
erfaring med styrketræning for kvinder
Næsten 20.000
kvinder har trænet med Anna
4,7/5
på Trustpilot
5 min.
om dagen er nok
Konceptet i al sin enkelhed
Du åbner appen, du træner 5 minutter, du er videre
Kl. 5 hver morgen ligger dagens øvelse klar i appen, og du får en påmindelse med direkte link. Det er lidt som en julekalender, bare året rundt og sat i system, så du er sikret udvikling.
5 minutter med Anna
Du følger med Anna på video i 5 minutter, hjemme på stuegulvet. Der er altid et mix af øvelser med og uden kettlebell (du kan også bruge en håndvægt).
Håndplukket af Anna hver dag
Én helkropsøvelse om dagen, udvalgt af Anna og sat i system, så du bliver bedre over tid.
Tre versioner
Øvelsen findes i tre versioner, så du kan tage den lettere eller sværere efter dagsformen.
Du kommer aldrig bagud. Springer du en dag over, gør det ingenting. Der er ingen liste over det, du ikke nåede. I morgen står der bare en ny øvelse klar.
Kroppen bliver stærk af dét, du gør ofte
Er 5 minutter virkelig nok?
Én lang træning om ugen giver kroppen én besked om at blive stærkere. 5 minutter hver dag giver den 7. Hyppighed slår varighed.
Men hvad du laver i de 5 minutter, betyder lige så meget. Tilfældig træning giver tilfældige resultater. Derfor skal hver træning leve op til to krav:
- Den skal påvirke mere end den del af kroppen, du arbejder med. Den skal ikke bare løfte dine balder, men også løfte dit humør og din forbrænding.
- Virkningen skal først for alvor starte, når de 5 minutter er slut. Det er dér, energien og lysten til at gøre mere tager over.
Fordi træningstiden er kort, kan musklerne arbejde for fuld kraft, og du er klar igen næste morgen. Anna sætter dagene sammen, så du kommer hele kroppen igennem og bliver stærkere måned for måned.
Det er minimal effective dose: ikke mere, end kroppen behøver, og aldrig mindre end det, der virker. Mikrotræning med makroafkast.
Mettes historie
»De 25 kilo er væk, og symptomerne på min stofskiftesygdom er blevet markant bedre. Min læge har sagt, at hvad end jeg gør, så fortsæt, for det virker.«Mette, The Daily Lift
God onlinetræning kræver mere end en video med “10 mere!”
“Hvad hvis jeg gør det forkert?”
Anna har været med til at udforme de europæiske standarder for onlinetræning i EuropeActive, og det kan mærkes i hver eneste video:
- Øvelserne guider dig. De er selvbegrænsende, så opgaven i sig selv fører dig ind i den rigtige bevægelse.
- Du får opgaver i stedet for kommandoer. “Skub gulvet væk fra dig” på vej op fra en squat får de rigtige muskler på arbejde, uden at du skal tænke over hvilke.
- Du lærer at mærke efter. Anna guider dig til at mærke, hvilke muskler der arbejder, og hvor dine grænser går.
Se selv
Sådan ser en øvelse med Anna ud
Et eksempel på en øvelse uden kettlebell
Og her er en øvelse med en kettlebell
Hvem er Anna Bogdanova?
Prisvindende ekspert i kvindesundhed og styrke
Anna Bogdanova er stifter af STRONG THINGS og har en akademisk baggrund inden for adfærdspsykologi, sundhedsantropologi og anvendt hjernevidenskab. Kropsøkonomi er hendes måde at se styrke på: som en ressource, du bygger op og trækker på hele livet.
Hun har i 18 år arbejdet med styrketræning for kvinder, især kvinder mellem 40 og 65, og har været med til at sætte standarderne for onlinetræning i hele Europa gennem EuropeActive.
18 års
erfaring med styrketræning for kvinder
Næsten 20.000
kvinder har trænet med Anna
EuropeActive
med til at udforme de europæiske standarder for onlinetræning
Top 25
Dansk Erhvervs top 25 kvindelige iværksættere og Talent 100
Træn, hvor det passer dig
Din træning ligger klar på alle dine skærme. Når du har logget ind første gang, viser vi dig, hvordan du også får den i appen. Du logger ind med samme e-mail overalt.
The Daily Lift
Træningen tager 5 minutter. Resten af dagen er din.
3 måneder
999 kr.
333 kr. pr. måned
1 år
2.999 kr.
250 kr. pr. måned. Spar 997 kr.
Du vælger tre måneder eller et år i næste trin. Fornyes automatisk. Kan opsiges når som helst.
Som medlem af The Daily Lift får du 20 % rabat på kettlebells hos Fitness Engros.
Kunderne siger
“Jeg opdagede friheden ved, at jeg kunne rejse mig fra gulvet og følte mig fri og stærk.”
Lisbeth, 53
“Jeg var i Hamborg med mine børn og børnebørn og fik på 5 dage gået 60 km!”
Else, 68
“Det tager vitterlig ikke mere end de 5 eller 10 minutter, jeg bruger på det hver morgen.”
Mette, 50
Hør det fra kunderne selv
Når du vil mere
The Full Experience
The Daily Lift er én øvelse om dagen. The Full Experience er hele STRONG THINGS: tre kollektioner med programmer, workshops, flows, recovery, fællesskab og live Q&A med Anna hver måned.
Se The Full ExperienceSpørgsmål og svar
Det spørger andre om
Er 5 minutter virkelig nok?
Ja. Træningen er doseret til den mindste mængde, kroppen reagerer på, og du træner hver dag. Det er gentagelsen og progressionen, der gør dig stærkere.
Jeg er nybegynder. Kan jeg være med?
Ja. Dagens øvelse findes i tre versioner, så du kan starte med den letteste. Anna forklarer alt på video.
Skal jeg bruge udstyr?
Til nogle af øvelserne skal du bruge en kettlebell. Andre laver du med din egen kropsvægt. Er du nybegynder, kommer du langt med én kettlebell på 8 kg. Som medlem får du 20 % rabat hos Fitness Engros.
Hvad hvis jeg springer en dag over?
Så gør det ingenting. Du kan ikke komme bagud. I morgen står der en ny øvelse klar.
Hvornår starter træningen?
Lige så snart du har tilmeldt dig.
Hvordan får jeg adgang?
I STRONG THINGS-appen eller på computeren. Du kan også slå notifikationer til på dit foretrukne tidspunkt.
Jeg har ondt et sted eller en skade. Kan jeg være med?
Ja, i de fleste tilfælde. Øvelsen findes i tre versioner, så du kan vælge den, der føles rigtig for din krop den dag. Er du i tvivl, eller er du i behandling for en skade, så tal med din læge eller fysioterapeut, før du starter.
Kan jeg opsige?
Ja, du kan opsige når som helst til udgangen af den periode, du har betalt for.