Hurtigtvirkende træningsprogram, som genstarter din forbrænding i overgangsalderen.

Anna Bogdanova-metoden løser hurtigt, sikkert og effektivt den energikrise, som opstår i perioden op til overgangsalderen, også kaldet menopausen – og hjælper dig med at lave en u-vending retur til den krop, som du føler dig hjemme i.

Uden at skulle pine dig selv med stram kost og udmattende træning. 

Din investering: Kun 5 minutter om dagen.

Træn 5 minutter om dagen og kom tilbage til den krop, du længes efter

PÅ KUN 28 DAGE

MENOPAUSE RESET er:
et træningsprogram, som du rent faktisk kan overholde og overskue
- også midt i overgangsalderens hede.

28 daglige mikrotræninger a 5 minutter, som beroliger nervesystemet, (gen)skaber balance i hormonerne og genstarter din forbrænding – på kun 5 minutter om dagen. 

Du skal bare følge med Annamette, som viser dig øvelserne og bliver guidet af Anna undervejs. Du lærer derfor de grundlæggende kettlebell-øvelser sikkert og effektivt.

BONUS: Du får en daglig mail, som vil hjælpe dig med at prioritere dig selv i en travl hverdag + link direkte til dagens 5 minutters mikrotræning.

Det er super enkelt - og JA, du vil se resultater.

28 træninger a 5 minutter (med mulighed for 5 minutter mere, hvis du bare ikke kan lade være), som kan udføres når som helst, hvor som helst og iført hvad som helst – bare du har en kettlebell til rådighed.

Træningen består af 1-2 øvelser om dagen,
som træner hele kroppen – hver gang.

Du har kun brug for: 

• 5 minutter dagligt
• Ideelt set 2 kettlebells:
  8 + 12 kg, hvis du er helt nybegynder
  12 + 16 kg, hvis du er let øvet
  16 + 20 kg, hvis du er øvet
  (Men JA, du kan også godt nøjes med
  1 kettlebell i starten)
• En træningsmåtte
  
  

Express styrketræningsprogram målrettet kvinder i perimenopausen og menopausen

Express, fordi det kun kræver 5 minutter hver dag (oplagt, hvis energien, overskuddet og motivationen er lav, som mange oplever under overgangsalderen).

Express, fordi resultaterne mærkes akut i form af færre hedeture, mere energi og overskud, stærkere muskler, bedre vægtregulering og hormoner mere i balance.

Helt uden bivirkninger.

HJERNE :

Når produktion af østrogen falder, bliver energiomsætningen (forbrændingen) i hjernen sat ned med op til 30% i hele menopausen. Så det er ikke så mærkeligt, hvis du døjer med hjernetåge, træthed, glemsomhed eller koncentrationsbesvær.

Træningen genaktiverer målrettet de dele af hjernen, som østrogen ikke længere stimulerer tilstrækkeligt – og regulerer funktionen af de områder, der bl.a. står for temperaturregulering = færre hedeture og svedeture.

NERVESYSTEM :

Faldet i østrogen og progesteron, som normalt holder inflammation i skak, kan skabe øget overfølsomhed i vores nervesystem. Du mærker måske uforklarlige smerter, der flytter rundt i kroppen, overdrevet ømhed, føleforstyrrelser… et nervesystem, der hurtigere går i alarmberedskab.

De blide øvelser skaber akut ro i nervesystemet, mens styrkeøvelserne er doseret på en måde, der øger din tolerance for stress, så du kan aktivere dit nervesystem til fulde, når du skal handle – uden at det opleves som en belastning.

FORBRÆNDING :

Menopausen er ikke den direkte årsag til nedsat forbrænding, selvom mange af symptomerne har ligheder med nedsat stofskifte. Men de store hormonelle forandringer og symptomer kan give mindre energi til bevægelse, hvilket accelererer tab af muskelmasse – og det er jo i musklerne, vi omdanner mad til energi.

Mindre bevægelse og mindre muskelmasse resulterer i en vis grad af insulinresistens – en tilstand, der gør det svært for energien at komme ind i musklerne og blive omdannet til varme og byggeklodser til kroppen. I stedet har det nemmere ved at blive dirigeret ind i fedtvævet.

Træningen får musklerne nænsomt på arbejde og eliminerer flaskehalse i din forbrænding, så næring igen kan komme ind i musklerne frem for at lagre sig på sidebenene.