Episode 5: Ryggen mod muren

Om episoden

Omkring 1 mio. danskere har haft ondt i ryggen inden for de seneste to uger. Det er ikke for ingenting, at det kaldes en folkesygdom! – som ikke kun koster den enkelte dyrt i livskvalitet, men også er dyrt for samfundet med en årlig ekstra regning på ca. 33,5 mia. kr.

I denne episode har Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist, besøg af Signe, der i årevis har været plaget af smerter i lænd og ryg. Da hun får diagnosen hoftedysplasi, får hun også beskeden om, at hun må indstille sig på at være mindre aktiv. Det accepterer Signe ikke, og her kan du høre Anna og Signe regne på, hvad der skal til for at skabe styrke, der kan mærkes lige dér, hvor det gør ondt for rigtig mange: i ryggen.

Signe fik at vide, at hun bare måtte acceptere sine rygsmerter: ”Og så tænkte jeg: Hvad kan jeg selv gøre?”

Rygsmerter er en folkesygdom. Det anslås, at over 1 million danskere har haft ondt i ryggen inden for de seneste to uger. For Signe blev rygsmerterne så pinefulde, at hun søgte hjælp i sundhedssektoren, men endte med at finde løsningen i sin egen kropskapacitet.

”Du er bare nødt til at vente på, at du udvikler så meget slidgigt, at du kan få en ny hofte.” Det var essensen af den besked, Signe fik på Rigshospitalet efter at have fået påvist hoftedysplasi, en medfødt fejl i hofteleddet, der på sigt kan give smerter og slidgigt.

Hun havde altid døjet med smerter i lænderyggen, og i 30'erne begyndte hun at få hekseskud, hvor lænden låste i flere uger ad gangen. Over 40 kunne hun ikke få den ledbåndsoperation, hun først havde fået stillet i udsigt. ”Det kan ikke være rigtigt, at du sidder her og siger til mig, at jeg bare må leve med at have ondt i perioder i mit liv de næste mange år. Og så tænkte jeg: Hvad kan jeg selv gøre?”

Misforståelsen om slidgigt

”Globalt er rygsmerter den største årsag til funktionsnedsættelse, altså til at man ikke kan det, man gerne vil. Og Danmark er et af de steder i verden, hvor der er højest forekomst af rygsmerter,” siger Anna Bogdanova.

Hun peger på, at det kan forværre smerter at få at vide, at der ikke er noget at gøre: ”Vi ved godt, hvad placebo er. Men nocebo er også en virkelighed. Smerteoplevelsen kan blive markant mere omfangsrig, hvis man får at vide, man skal forvente mere ondt.”

Og selve ordet slidgigt er misvisende: ”Der er en hyppig overbevisning om, at det skyldes slid. Så man begynder at passe mere på. Men i virkeligheden skyldes slidgigt ofte en manglende vedligeholdelse af led. Mangler man bevægelse, får man ikke ledvæsken fornyet og tilført ny næring til leddene.”

Signe startede med pilates og fandt senere styrketræning gennem STRONG THINGS. ”Jeg havde det sådan: Det næste år skal jeg have styr på den ryg.”

Du kan mere, end du tror

Hun gik forsigtigt til værks, og der har været perioder, hvor livet har gjort det svært at holde fast i træningen. Alligevel har hun bygget kapacitet og styrke op, og hun har ikke haft hekseskud siden, heller ikke i perioder, hvor hun træner mindre.

”Det er ret vigtigt, at man tager det i det tempo, som man selv føler sig tryg ved, så man hele tiden opbygger tilliden til: Jeg kunne godt igen i dag. Det er en ret vigtig del af at komme smerterne til livs,” siger Anna Bogdanova. ”Det er utopi, at man kan blive smertefri forever. Men at styrke tilliden til, at man kan bevæge sig på en måde, der ikke gør ondt, er lige så vigtig en del af behandlingen.”

Det tager vi med

• Slidgigt skyldes ofte manglende vedligeholdelse af leddene, ikke slid. Bevægelse fornyer ledvæsken og nærer leddene.
• Nocebo er virkeligt: Smerter kan blive værre, hvis man får at vide, at man skal forvente mere ondt.
• Signe har ikke haft hekseskud, siden hun begyndte at styrketræne, heller ikke i perioder med mindre træning.
• Træn i et tempo, du er tryg ved, og saml beviser på, at du kan mere, end du tror.

Nøgletal fra episoden

• Omkring 1 million danskere har haft ondt i ryggen inden for de seneste to uger.
• Rygsmerter koster samfundet ca. 33,5 mia. kr. ekstra om året.

Tallene er nævnt i episoden.

Ofte stillede spørgsmål

Skyldes slidgigt slid?

Ifølge Anna Bogdanova er det en udbredt misforståelse. Slidgigt skyldes ofte manglende vedligeholdelse af leddene, fordi leddene uden bevægelse ikke får fornyet ledvæske og tilført næring.

Kan styrketræning hjælpe mod rygsmerter og hekseskud?

For Signe gjorde det. Efter at have begyndt at styrketræne har hun ikke haft hekseskud, heller ikke i perioder, hvor hun træner mindre.

Hvor mange danskere har ondt i ryggen?

Over 1 million danskere har haft ondt i ryggen inden for de seneste to uger, og globalt er rygsmerter den største årsag til funktionsnedsættelse.