Episode 4: Skøre prioriteter

Om episoden

Mange ved det ikke, men omkring 500.000 danskere har osteoporose – over to tredjedele er kvinder. Vores knoglesundhed formes tidligt i livet – så det, vi prioriterer at gøre i 20’erne, 30’erne og 40'erne, kan have stor betydning for, hvordan vores knogler har det senere i livet.

I denne episode har Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist, besøg af Birgitte, der ramte overgangsalderen sammen med forstadiet til osteoporose – knogleskørhed – hvor knoglerne er blevet svagere end normalt. Men det er ikke en ensrettet vej, og Birgitte satte alt ind på at vende udviklingen med bl.a. styrketræning. Lyt med her, når Anna og Birgitte jonglerer budgettet over Birgittes ressourcer i kampen for stærkere knogler.

Osteoporose er en tavs sygdom: ”De fleste opdager først, de har det, når skaden er sket”

Knogleskørhed er en af Danmarks største folkesygdomme, men de færreste forholder sig til deres knoglers sundhed, før det er for sent. Denne episode handler om osteoporose og mulighederne for at forebygge sygdommen eller genopbygge det, man har tabt.

Det var egentlig et tilfælde, at Birgitte bad om at få scannet sine knogler. Hendes tvillingesøster havde fået at vide af sin læge, at det var en god idé, og Birgitte tænkte, at det rent genetisk måtte gælde for hende også. Hun fik lavet en DEXA-scanning, der måler mineraltætheden i knoglerne.

”Jeg får et svar i min e-boks. Og så får jeg at vide, at jeg har det her, som de kalder osteopeni.” Osteopeni er et forstadie til osteoporose. Birgitte var 42 år og fik ikke meget vejledning: ”Der stod, at det anbefales, at jeg tager kalk og D-vitamin.”

Kvinder og deres knogler

Ifølge Osteoporoseforeningen er osteoporose en af de mest udbredte folkesygdomme i Danmark, og over en halv million danskere har formentlig osteoporose uden at vide det. ”Det er en tavs sygdom, der sjældent opdages, før skaden er sket: et brud, ofte efter et fald fra stående højde. Op mod halvdelen af alle kvinder over 50 får mindst ét brud forårsaget af knogleskørhed,” siger Anna Bogdanova. Osteoporose er arveligt, og kvinder udgør en særlig risikogruppe.

Men der er meget, man kan gøre, både før og efter en diagnose: ”Man kan faktisk godt genopbygge det, man har tabt. I 20'erne og 30'erne har man mulighed for at opbygge sin maksimale knoglekapacitet, men hvis man mister noget i perioder med inaktivitet eller i forbindelse med overgangsalderen, så er det muligt at bygge det op igen, også selvom man er i 40'erne, 50'erne, 60'erne og så videre.”

Belastning bygger knoglerne op

Birgitte begyndte at styrketræne. Det hjalp ikke kun på hendes overgangsaldersymptomer. Hun fik også et markant bedre resultat ved sin næste DEXA-scanning.

”Det er faktisk ikke kun kalk, der spiller en rolle. Det er belastning, der bygger knoglerne op. Hver gang vi bruger kroppen kraftfuldt, især mod tyngdekraften, sender vi et signal ind i knoglevævet om, at det skal blive stærkere. Det kræver både træk og tryk, og det får man gennem styrketræning, hop, løft og stød,” siger Anna Bogdanova.

Det tager vi med

• Osteoporose er en tavs sygdom, der ofte først opdages ved et brud. Op mod halvdelen af kvinder over 50 får mindst ét brud på grund af knogleskørhed.
• Tabt knoglemasse kan genopbygges, også i 40'erne, 50'erne og 60'erne.
• Det er belastning, der bygger knoglerne op: træk og tryk fra styrketræning, hop, løft og stød. Kalk alene er ikke nok.
• Birgitte fik et markant bedre resultat ved sin næste DEXA-scanning efter at have begyndt at styrketræne.

Nøgletal fra episoden

• Omkring 500.000 danskere har osteoporose.
• Over to tredjedele af dem er kvinder.
• Knoglesundheden formes tidligt i livet, så det, du gør i 20'erne, 30'erne og 40'erne, betyder meget senere.

Tallene er nævnt i episoden.

Ofte stillede spørgsmål

Kan man genopbygge tabt knoglemasse?

Ja. Ifølge Anna Bogdanova kan man bygge knoglemasse op igen, hvis man har mistet den i perioder med inaktivitet eller i overgangsalderen, også i 40'erne, 50'erne og 60'erne.

Hvilken træning styrker knoglerne?

Knogler styrkes af belastning, især mod tyngdekraften. Det kræver både træk og tryk, som man får gennem styrketræning, hop, løft og stød.

Hvad er forskellen på osteopeni og osteoporose?

Osteopeni er et forstadie til osteoporose, hvor knoglerne er blevet svagere end normalt. Det måles med en DEXA-scanning, der viser mineraltætheden i knoglerne.