Muskler er dit stofskifteorgan: blodsukker, insulin og fedtlagring

Muskler er dit nye stofskifteorgan.

Forestil dig dine muskler som et kæmpe logistiklager. Jo større det er, jo bedre kan kroppen håndtere og lagre energi effektivt – i muskelvæv frem for fedtdepoter.

Styrketræning forbedrer blodsukker og insulinfølsomhed

Styrketræning øger muskelcellernes evne til at optage glukose fra blodet – og dermed:

• Forbedres blodsukkerreguleringen
• Øges insulinfølsomheden
• Reduceres fedtlagring

Et studie på kvinder i overgangsalderen viste, at bare tre måneders styrketræning kunne øge musklernes glukoseoptag til niveauer, man ellers ser hos yngre kvinder – hvilket betyder, at kroppen igen begynder at håndtere blodsukkeret mere effektivt, og maden i højere grad bliver brugt som brændstof i musklerne frem for at blive lagret som fedt.

Der findes altså fin evidens for, at tung, progressiv styrketræning øger muskelmasse, insulinfølsomhed og knogletæthed – selv i overgangsalderen, selv ved lavt østrogenniveau og selv i høj alder.

Det er i musklerne, du forbrænder

For at forbrænde fedt effektivt, skal man have en større muskelmasse.

Det er jo i musklerne man forbrænder fedt og kulhydrater.

Så man kan ikke have en høj forbrænding (hvilket er en forudsætning for en holdbar kropsforvandling), hvis ikke man har en god muskelmasse – som er aktiv.

“Aktiv muskelmasse” betyder såmænd, at man bruger sine muskler – og er god til det.

God til at koordinere muskelfibrene og styre deres sammentrækninger.

Og for at have en større muskelmasse, er man nødt til at være stærk.

Fordi en stærkere muskel kan løfte flere kilo.

Og jo flere kilo man løfter, jo flere muskelfibre aktiverer man – så musklerne har ikke noget andet valg end at vokse.

Når du har større og stærkere muskler, så er du i stand til at udføre mere arbejde på kortere tid, altså løfte flere kilo i minuttet, end hvis du var slap.

Det betyder så, at du forbrænder mere både under og efter din træning.

Muskelmassen falder med alderen, hvis ikke man træner for styrke og muskelopbygning.

Og så falder forbrændingen.

Mindre muskelmasse = lavere forbrænding og mere fedt på kroppen. Det har altså ikke kun noget med alderen at gøre.

Når musklerne ikke bliver brugt

Med alderen opstår der en vis grad af insulinresistens.

Det bliver nemmere for kroppen at dirigere energien ind i fedtvævet frem for at sende den ind i musklerne.

Mindre muskelmasse resulterer i nedsat insulinfølsomhed, hvilket så ofte resulterer i netop øgning af fedtmasse.

Når musklerne aflastes, falder deres evne til at fungere som kroppens vigtigste “stofskifteorgan”. De er nemlig centrale for at optage og bruge sukker fra blodet, omsætte fedtstoffer og holde gang i proteinsyntesen, der bygger og reparerer væv. Når den funktion svækkes, lagres mere energi som fedt – især omkring maven – samtidig med, at kroppen bliver dårligere til at rydde op i og genopbygge det, den har brug for.

Til gengæld kan du selv gøre noget for at blive ved med at være mere insulinfølsom – og altså kunne sende mere af energien fra din mad til musklerne frem for fedtvævet:

• arbejde på at holde på din muskelmasse
• blive ved med at udfordre din muskelmasse

Så vil du nemlig ikke opleve den samme grad af insulinresistens!

Det, der virker? At bevare muskelaktiviteten gennem tilpasset styrketræning og progression. Så musklerne bliver ved med at fungere som kroppens motor og “indre shapewear” – og holder energiproduktion, immunforsvar og stofskifte kørende.

Hvorfor kan musklerne optage sukker uden insulin?

Fordi muskelkontraktioner kan trække glukose ind i musklerne via GLUT4, helt uden insulin. Det betyder, at selv hvis din insulinregulering er presset af dårlig søvn, kan musklerne stadig håndtere blodsukkeret effektivt.

Kilder

• Malin SK & Kirwan JP (2012). Skeletal muscle insulin sensitivity in healthy and obese humans. Clinical Science, 122(6), 345–355.
• Holten MK et al. (2004). Improved insulin sensitivity after strength training is associated with enhanced insulin signaling in skeletal muscle. Diabetes, 53(2), 294–305.
• Mavros Y et al. (2015). Resistance Training and Insulin Sensitivity in Older Adults: A Review. Journal of Aging Research, 1–10.
• Dela F et al. (2003). Insulin-stimulated muscle glucose clearance in healthy aging: effects of training and detraining. Diabetologia, 46(11), 1608–1617.