Viden

Viden om styrke, krop og overgangsalder

Artikler af kropsøkonom Anna Bogdanova om muskler, knogler, hjerne, energi og træning, der virker i en travl hverdag. Bygget på forskning.

Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist

Tre søjler

Hvor vil du starte?

Hjerne og nervesystem

Hjernen og nervesystemet bestemmer, hvor meget af din styrke du får adgang til, og hvordan du håndterer stress, smerter og energi.

Muskler, led og knogler

Muskler, knogler og hjerne er din vigtigste pensionsopsparing. Viden om styrke, knoglesundhed og træning, der bygger op.

Energi, forbrænding og vægt

Muskler er dine forbrændingsfabrikker. Viden om stofskifte, blodsukker, stabil vægt og energi i hverdagen.

Emner

Find viden om det, du står i

Styrketræning Overgangsalder Knogleskørhed Vægt og stofskifte Smerter Hjernesundhed Stress Migræne Rygsmerter Sundhed og samfund

Alle artikler

Seneste viden

Opdateret

June 1, 2023

Er timeglasfigur en luksus?

Timeglasfigur er egentlig blot et tegn på en sund krop. Trods varieret kost, kan moderne livsstil tære på kroppen, give ubalance og overvægt.

Opdateret

June 1, 2023

Spis mere mad uden at tage på i vægt!

En buffer er, hvor meget din krop kan klare af udskejelser, uden at du tager (fedt) på. En stor buffer kan ikke lade sig gøre uden styrketræning og uden kulhydrater.

De sidste 3-5-10 kg eller mer': sådan flytter du dit setpoint

Opdateret

May 31, 2023

De sidste 3-5-10 kg eller mer': sådan flytter du dit setpoint

Skift fokus fra vægttab til ommøblering (mindsk fedt/øge muskel) og få holdbare resultater, uden at rykke for voldsomt ved dit vægt-setpoint. Det, der fejler… er din strategi!

Opdateret

May 31, 2023

Sådan så jeg ud for 10 år siden

Dette er min rejse mod bedring efter et kollaps i 2007. Med ændret livsstil, prioriteret hvile og egenomsorg, har jeg i dag en stærk og værdsat krop.

Hvorfor taber jeg mig ikke, og hvornår kan jeg se vægttab på vægten?

Opdateret

May 30, 2023

Hvorfor taber jeg mig ikke, og hvornår kan jeg se vægttab på vægten?

For at tabe sig skal forbrændingen være høj. Det kræver vedholdenhed ift at bygge sin krop og sine muskler op - og det bedste tip, jeg kan give her, er at gøre indsatsen til målet.

Det eneste kostråd, du har brug for at følge for at få fremgang

Opdateret

May 26, 2023

Det eneste kostråd, du har brug for at følge for at få fremgang

Langt de fleste kvinder spiser for lidt til hovedmåltider og snacker for meget. SPIS MERE MAD, KVINDE. Hver gang du putter noget i munden, så skal det være et rigtigt velsammensat måltid.

Stine Bramsen: færdig med at være den pæne pige

Opdateret

May 26, 2023

Stine Bramsen: færdig med at være den pæne pige

Sangerinden Stine Bramsen kæmper for at skabe mere plads og bedre muligheder for kvinder i musikbranchen. Det hylder jeg her!

Opdateret

March 20, 2023

Line Bonde: hurtigere end lyden!

Line Bonde er Danmarks første og indtil videre eneste jagerpilot, og det kan vi lære noget af – nemlig at kvinder slet ikke er så skrøbelige, som mange tror!

Helle Hein: kvinden bag begrebet primadonnaledelse

Opdateret

March 19, 2023

Helle Hein: kvinden bag begrebet primadonnaledelse

Helle Hein har ændret definitionen af en "primadonna" – og alle os, der før er blevet kaldt 'besværlige at arbejde sammen med', kan takke hende for det.

Bente Klarlund Pedersen: lægen, der revolutionerede muskelforskningen

Opdateret

March 17, 2023

Bente Klarlund Pedersen: lægen, der revolutionerede muskelforskningen

Bente Klarlund Pedersen revolutionerede forskningen i muskler, og hvordan fysisk træning kan bruges i behandlingen af kroniske sygdomme. Det fortjener en hyldest!

Opdateret

March 16, 2023

Lady Gaga: vil give os alle en stemme

Lady Gaga hylder forskellighed og giver minoriteter følelsen af at høre til i et rummeligt og kærligt fællesskab. Nu er det min tur til at hylde hende.

Gun-Britt Zeller: drevet af passion og styrke

Opdateret

March 10, 2023

Gun-Britt Zeller: drevet af passion og styrke

Hun har arbejdet med det, hun elsker i 58 år – og gør det stadig, trods knogleskørhed. Jeg hylder Gun-Britt Zeller, som fortæller, hvad der skal til!

Emma Holten: kvinden, der tør stille spørgsmålet "hvad er vi værd?"

Opdateret

March 9, 2023

Emma Holten: kvinden, der tør stille spørgsmålet "hvad er vi værd?"

Omsorgsarbejde og følelsesmæssigt krævende arbejde. Usynlige værdier i økonomien. Emma Holten tør spørge, hvad vi er værd – det hylder jeg.

10 års forskel: se billederne af min krop og hør, hvad jeg har gjort

Opdateret

January 27, 2023

10 års forskel: se billederne af min krop og hør, hvad jeg har gjort

Min pointe med ovenstående er at vise dig, at det er SMÅ ændringer fra år til år — men markant forskel fra nu og 10 år tilbage. Det er ikke kommet overnight. Du kan ikke forcere modenhed.

Kan man tabe sig 10 kg på 12 uger? Mit ærlige svar og 3 strategier til at lykkes

Opdateret

January 26, 2023

Kan man tabe sig 10 kg på 12 uger? Mit ærlige svar og 3 strategier til at lykkes

Svaret er JA. Og NEJ. Og “det afhænger af…” Jeg ville ønske, jeg kunne svare mere præcist. Men din krop er ikke et regnestykke.

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Opdateret

January 18, 2023

Få øvelserne, der lindrer hovedpine og kæbe- og nakkespændinger

Men mange ved ikke, at spændingerne og smerterne ofte kommer fra et helt andet sted i kroppen. Det er altså ikke sikkert, at årsagen til dine spændinger eller smerter skal findes der, hvor det faktisk gør ondt!

Styrk din mave og ryg på kun 5 minutter med mikrotræning

Opdateret

January 12, 2023

Styrk din mave og ryg på kun 5 minutter med mikrotræning

Det kan godt lade sig gøre at få en stærkere mave og ryg på kun 5 minutter om dagen. For 5 minutter kan være et overraskende effektfuldt sted at starte.

Hvad Coco Chanel og "den lille sorte" kan lære dig om træning

Opdateret

November 14, 2022

Hvad Coco Chanel og "den lille sorte" kan lære dig om træning

Coco Chanel skabte kjolen, som befriede kvinder fra snærende korsetter og lod dem trække vejret frit. Det samme kan den rette træning gøre.

Sådan former du figuren uden at gå død i processen

Opdateret

November 14, 2022

Sådan former du figuren uden at gå død i processen

Vægttab former ikke kroppen! Løsningen til en strammere silhuet handler derimod om ommøblering.

Tre tip: Sådan får du stærkere og mere spændstige arme

Opdateret

November 14, 2022

Tre tip: Sådan får du stærkere og mere spændstige arme

Hvis du vil have stærkere arme, er det ikke optimalt kun at fokusere på dine arme. Du skal have fat i hele kroppen.

Førstehjælp til din hjerne efter stress eller hjernerystelse

Opdateret

September 16, 2021

Førstehjælp til din hjerne efter stress eller hjernerystelse

Både stress og hovedtrauma / hjernerystelse forårsager ændringer i hjernens stofskifte, som i store træk handler om omsætning af glucose (sukker). Bevægelse er netop ekstremt effektivt til at optimere glukoseoptaget - og reducere en lang række inflammatoriske processer, som også er på spil.