Overgangsalderen er et mulighedsvindue for din krop

Overgangsalderen kan føles som om, noget er ovre, hvis man skal tro på alt det, man hører. Men din krop i overgangsalderen er ikke i forfald – den er i forandring.

Du mærker forandringerne i energien, i søvnen, i huden – og måske især også i kroppen.

Den ser anderledes ud. Den føles anderledes.

Ændringerne i hormonbalancen påvirker nemlig alt fra fedtfordeling og muskelmasse til knoglestyrke og stofskifte.

Det handler ikke kun om alder

Vi har nemlig opbygget en fortælling om, at med alderen går alting ned ad bakke.

At det fx er pga aldersrelateret fald i hormonerne, at man oplever vægtøgning (især fedtmasse på maven), problemer med leddene og andre skavanker.

Den populære overbevisning om, at alderen alene er skurken, holder ikke helt. For jo, der sker nogle hormonelle forandringer efter de 40, men din adfærd er afgørende for, hvor hårdt de rammer.

Der er utroligt meget ‘use it or lose it’ på spil her. Vores krop tilpasser sig til det, vi gør meget af. Øver os meget på. På godt og ondt.

Så vi kan langt hen ad vejen opretholde mange af kroppens funktioner. Hvis vi bliver ved med at øve os.

Et kritisk mulighedsvindue

Overgangsalderen er på mange måder et kritisk mulighedsvindue. Det er her, tabet af muskel- og knoglemasse accelererer, mens mange mærker et tydeligt fald i energi, overskud og evnen til at holde lige så mange bolde i luften, som man plejer. Samtidig er det netop i denne periode, at målrettet styrketræning kan være med til at (gen)opbygge muskler og knogler, regulere nervesystemet, støtte hjernen og fremtidssikre din selvstændighed langt op i alderen.

Din fysiske opsparing bliver tydeligere

Når østrogen daler, så har kroppen og hjernen mindre “byggehjælp” til rådighed – bl.a. til muskelmasse, knogler og energiregulering. Samtidig bliver det tydeligere, hvor stor en rolle din fysiske opsparing spiller:

• Har du muskelmasse nok til at løfte, bære, rejse dig, bremse og bevæge dig med lethed?
• Er knoglerne robuste nok til at modstå fald og stød?
• Er nervesystemet effektivt nok til at få op og ned i gear?
• Har du “gear” nok til at klare hverdagen uden at føle dig konstant kørt træt?

Kropstanker fylder mere i overgangsalderen

Nyere forskning har kortlagt, hvilke kropsrelaterede tanker der fylder mest hos kvinder i perimenopausen og tidlig postmenopause.

Resultatet: utilfredshed med vægt og form, og frygt for at tage på eller miste kontrol over spisning var blandt de mest centrale symptomer.

Ikke fordi kvinderne nødvendigvis har en spiseforstyrrelse. Men fordi denne livsfase åbner op for en særlig sårbarhed, hvor kropsutilfredshed kan føre til usunde mønstre og selvkritik – og snige sig ind ad bagdøren i form af kure, restriktion og kontrol.

Det er helt normalt at blive bekymret og føle, at der er noget galt, når man oplever noget, man ikke forstår, og som man måske heller ikke møder anerkendelse for.

For din krop har ikke brug for mindre mad. Den har brug for flere muskler.

Fra “jeg orker ikke” til “jeg kan noget med den her krop”

Træning i denne livsfase handler ikke kun om tal på DEXA-scanneren eller vægten. Det handler om agens – din oplevelse af, at du kan påvirke din egen situation.

Når du flere gange om ugen mærker, at du kan løfte lidt mere, stå lidt mere stabilt, komme lidt mere ubesværet op fra gulvet, sker der noget vigtigt: du begynder at kunne regne med din krop.

Og det er måske mikrotræningens største gevinst i overgangsalderen: Små, realistiske doser, der – gentaget over tid – flytter dig fra “jeg orker ikke” til “jeg kan noget med den her krop”.

Overgangsalderen handler nemlig ikke om at miste noget. Det handler om at investere i det, der stadig kan vokse.

Kilder

• Finch JE et al. (2023). Network analysis of eating disorder symptoms in women in perimenopause and early postmenopause. Menopause.