Episode 2: Søvnløs i overgangsalderen

Om episoden

Overgangsalderen er ikke livstruende. Alligevel oplever 97% af alle kvinder, at de i denne livsfase påvirkes på deres kognition, funktion og livskvalitet, ifølge den nyeste undersøgelse fra Københavns Universitet – både privat og i arbejdslivet.

I denne episode har Anna Bogdanova, kropsøkonom og træningsspecialist, besøg af Gitte, der har brugt mange år på at finde en vej gennem symptomerne, der særligt satte sig hos hende som en fremmed krop i underskud på både søvn, styrke og energi.Hør Anna og Gitte tale om yoga, styrketræning og søvnmangel, mens de regner på, hvordan du bedst disponerer dine ressourcer i overgangsalderen, så du får råd til at kunne mere med din krop – og dit hoved – i 50’erne end 30’erne.

Den rammer størstedelen af alle kvinder: ”Der sker forandringer i overgangsalderen, fordi man er ved at blive bygget om til en helt ny livsfase”

Overgangsalderen er ikke livstruende. Alligevel viser forskning, at 97 % af alle kvinder oplever, at de påvirkes på deres kognition, funktion og livskvalitet i denne livsfase. I denne episode taler Anna Bogdanova med Gitte om, hvad der sker, når overgangsalderen rammer.

Gitte levede et liv i sjette gear. Hun havde en lederstilling med lange arbejdsdage og pendlerture på tværs af landet, og hun sov, når hun lagde hovedet på puden. Indtil hun vågnede en nat, badet i sved. Og igen natten efter.

”Jeg troede simpelthen, jeg var ved at blive syg. Og jeg havde slet ikke tid til det, fordi jeg var jo leder. Jeg havde styr på det hele,” fortæller Gitte. Men den dårlige nattesøvn var den første i en række af symptomer, der førte hende ind i overgangsalderen.

Når vaskemaskinen ikke virker

For Gitte betød overgangsalderen søvnløse nætter, hjernetåge, en krop der tog 10 kilo på og ikke ville af med dem igen, og en oplevelse af ikke længere at kunne præstere på arbejdet. Når østrogen begynder at dale, påvirkes alt fra hjernens evne til at regulere søvn til kroppens måde at omsætte energi på.

”Når vi sover for lidt, går kroppen i minus, og det kan faktisk være med til at forstærke mange af de symptomer. Det bliver lidt en nedadgående spiral, fordi hjernen bliver en lille smule dårligere til at rydde op. Den her vaskemaskine, vi har i hjernen, fungerer ikke lige så godt, når vi får for lidt søvn,” siger Anna Bogdanova.

Hos lægen følte Gitte sig ikke hørt: ”Jeg fik stukket en løsning ud, som jeg ikke havde lyst til. Det var det her med at tage hormoner. Og jeg vidste med det samme: Det var ikke det, jeg ville.” For Gitte blev det i stedet en helhedsorienteret tilgang til kroppens ressourcer, kosten og ikke mindst træning.

Overskud på kropskontoen

Hun lagde sit arbejdsliv om og begyndte at dyrke yoga. Men det var ikke nok, for Gitte havde en klar vision for livet på den anden side af overgangsalderen:

”Jeg skal kunne sidde på hug og tage imod et oldebarn, som går sine første spæde skridt hen imod mig. Så det var derfor, jeg tænkte: Jeg har brug for noget mere styrketræning.”

I episoden hører du, hvordan Gitte arbejdede sig frem til bedre søvn, større overskud og en krop i balance: ”Jeg føler, at jeg har fået en god kropsbevidsthed og glæde ved min krop.”

Det tager vi med

• Søvnmangel kan forstærke symptomerne i overgangsalderen og skabe en nedadgående spiral, fordi hjernen bliver dårligere til at rydde op.
• Når østrogen falder, påvirkes både søvnregulering og kroppens måde at omsætte energi på.
• Hormonbehandling var ikke Gittes vej. Hun valgte en helhedsorienteret tilgang med yoga, kost og styrketræning.
• Et konkret mål, som at kunne sidde på hug og tage imod et oldebarn, kan være det, der holder træningen i gang.

Nøgletal fra episoden

• 97 % af kvinder oplever, at overgangsalderen påvirker deres kognition, funktion og livskvalitet, ifølge en undersøgelse fra Københavns Universitet.

Tallene er nævnt i episoden.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor sover man dårligt i overgangsalderen?

Når østrogenet begynder at dale, påvirkes hjernens evne til at regulere søvnen. Natlige svedeture var et af Gittes første symptomer, og søvnmangel kan ifølge Anna Bogdanova forstærke andre symptomer, fordi hjernen bliver dårligere til at rydde op.

Hjælper styrketræning i overgangsalderen?

For Gitte var styrketræning en vigtig del af vejen til bedre søvn, større overskud og bedre kropsbevidsthed, sammen med yoga, kost og et ændret arbejdsliv.

Hvor mange kvinder påvirkes af overgangsalderen?

Ifølge forskning, der nævnes i episoden, oplever 97 % af alle kvinder, at overgangsalderen påvirker deres kognition, funktion og livskvalitet.