Programmer

  • Ønsker du dig brændende energi, velvære og og følelsen af indre styrke?
  • Stiller du krav til et træningsforløb, der giver dig holdbare, synlige og bæredygtige resultater, og ikke blot et
    quick fix, hvor du crasher og ryger tilbage til start i samme sekund, forløbet er slut?
  • Er du ekspert i kalendergymnastik, men formår stadig ikke at få træning og sundhed passet ind i hverdagen og
    har brug for hjælp til tidseffektiv sundhedsstrategi?

Du er kommet til rette sted. Her finder du en plan, som passer til dit liv – og ikke omvendt.

 Uimodståelig

Online kropsforvandlingsforløb
med personlig coach ved din side hele vejen.

Uimodståelig er et 1-års online forløb, hvor du i samarbejde med din egen, personlige coach får skræddersyet forløbet, så det passer ind i netop din hverdag. Der er fokus på reparation af din forbrænding, og du kommer til at arbejde med simple – men vigtige – vaner, der sikrer dit maksimale udbytte.

 

  • Din egen personlige coach til støtte og sparring
  • Et forløb med lav indstigning og realistisk progression
  • Follow-along flows og ukomplicerede træningsprogrammer
  • 100% resultatgaranti

 

Læs mere om Uimodståelig her >>>

I Skyhøj Forbrænding får du et program, som bringer din krop tilbage i balance og bygger den op efter stressede perioder – med blot 4×15 minutters træning om ugen og med varieret kost uden restriktioner.

Særligt god for dig, der har en presset hverdag, er skadet, utrænet eller uvant/nybegynder med vægte. 

Programmet er let at komme i gang med, holde fast i og restituere fra – skabe momentum og gøre kroppen klar til at kunne tåle mere intens træning. Her kan du gå tilbage til, når livet slår kolbøtter, og du har for meget om ørerne.

Skyhøj Forbrænding er dit basispensum, som giver dig en solid forståelse af, hvordan din krop virker, og introducerer dig for de grundlæggende principper, som de andre programmer bygger på. Du lærer, hvordan du skruer på kost, træning og restitution, og får din krop til at samarbejde.

Test din forbrænding og download 1. kapitel af bogen her trekant

I bogen kan du teste, hvilken af de 5 forbrændingstyper du er lige nu. Du bliver derefter ført igennem et 7 ugers program, hvor du uge for uge introducerer en ny vane inden for kost, træning og restitution, fintilpasset din forbrændingstype.

Progressionen i træningen er nøje afstemt, så du kan opbygge et grundniveau af koordination & muskelstyrke og stramme op – uden at stresse din krop:

  • Lav træningsmængde (giver ikke den maksimale muskelopbyggende/formende effekt, men det er hér, du er nødt til at starte, indtil kroppen er klar til mere).
  • Få øvelser, lav grad af variation – formålet er at blive mere neuralt effektivt & få bede grovmotorik (blive god til få ting, i stedet for middelmådig til mange ting)
  • Lav kompleksitet – overskuelig og let at gå i gang med, fordi der er få “moving parts”
  • Lav grad af udmattelse – godt for indlæring & for at lære at undgå kompensationer.

Kosten er varieret og uden dogmer og restriktioner. Der er plads til udskejelser og alt det forbudte. Du lærer, hvornår det er smart for dig at skrue op eller ned for proteiner, kulhydrater og fedt, og hvornår du spiser mere eller mindre for at sikre højest mulig forbrænding døgnet rundt.

I Annas Baldebiks, din online træningsskole og rådgivningsforum, finder du grundige videoinstruktioner til alle øvelserne fra Skyhøj Forbrænding. Du finder også konkrete træningsprogrammer tilpasset forskellige træningsniveauer. De er bygget ud fra skabelonerne bagerst i bogen, og du kan bruge dem efter u har været igennem de indledende 7 uger.

I Baldebiksen kan du, som ekstra støtte til bogen, også få personlig hjælp og vejledning til at:

  • komme godt i gang – eller op på hesten igen
  • bestemme din forbrændingstype ud fra dine billeder, så du kan være sikker på, at du er på rette vej
  • få feedback på din øvelsesteknik og hjælp til at vælge alternative øvelser, hvis der er noget, du ikke kan
  • tilpasse intensiteten i programmet dit unikke udgangspunkt
  • lære at justere dine kostvaner efter din forbrændingstypes behov
  • førstehjælp, hvis du har ondt eller hvis din krop er i krise

“Ja tak, lad mig melde mig ind i Annas Baldebiks og få personlig rådgivning i privat forum!” trekant


“Hvorfor er Skyhøj Forbrænding det bedste sted at starte?”
Når du oplever, at det er svært at få din krop til at samarbejde; når du ikke får fremgang – eller bliver slået ud af kurs – uanset, hvad du gør…
Så er det et udtryk for, at din krop ikke har nok ressourcer til at leve op til de krav, du stiller den.
Når din krop er i ubalance – “stresset”, om du vil, – kan du ikke forcere den til forbrænde fedt og blive stærkere. Derfor er det første nødvendige skridt at gøre kroppen smerte- og stressfri. Ikke nødvendigvis fri for stress. Men god til at respondere på stress ved at blive stærkere og mere modstanddygtig.
I Skyhøj Forbrænding lærer du, hvad en “passende forstyrrelse” for dig er. Dvs. hvilken indsats er stor nok til at skabe en mærkbar forandring, men samtidigt lille nok til ikke at blive opfattet af krop og hjerne som truende og overvældende.
Er du helt ny udi styrketræningen, eller skal du i gang efter


4×15 min – er det nok? Tager jeg ikke på?


Jeg har ondt, kan jeg så godt træne med en kettlebell?


Hvor kan jeg få hjælp til at tilpasse programmet mit udgangspunkt og få svar, hvis jeg er i tvivl?


Dét du siger, er ret anderledes, end jeg har hørt i aviser, magasiner og i mit fitnesscenter…
Det lyder for godt til at være sandt. Kan du dokumentere dét?

Du sidder med bogen, som vi har ventet på, og som jeg ville ønske, jeg havde kendt til for mange kure siden. Jeg er meget begejstret for Anna Bogdanovas indblik i, hvordan nogle kure og træningsformer ligefrem stresser kroppen. Efter min mening er den store kærlighedsgave, vi kan give os selv, at leve i balance og minimere negativ stress. At tænke om os selv og livet, at det ikke behøver gøre meget ondt for at være godt. Og her er du så heldig, at du med denne bog får en manual til at blive stærk, spændstig og stressfri uden afsavn, restriktioner og militær træning.

Lizl Rand, chefredaktør og forfatter
Skyhøj Forbrænding e-bog: 119 kr.

Annas Baldebiks (rådgivningsforum, hvor du kan få hjælp)

299 kr./md. ved 12 måneders binding
349 kr./md. ved 6 måneders binding
399 kr./md. ved 1 måneds binding.

21 dage til sprød(ere) silhuet

Gennembrud inden for kost og træning – et intensivt 21 dages online forløb

Sådan programmerer du din krop til at forbrænde fedt, bygge muskler og stramme op – døgnet rundt. Det tager dig kun 21 dage at ommøblere formerne. Total træningstid = 4,5 time.

21 dage til sprød(ere) silhuet er et 3 ugers interaktivt online helhedsorienteret trænings- og livsstilsforløb, som præsenterer innovative, tidseffektive metoder og strategier til dig, der gerne vil transformere din krop på kort tid, på en holdbar og bæredygtig måde.

21 dage er ikke en lynkur eller et Quick Fix, som du har prøvet dem før – omend du ser resultater i turbo tempo. Programmet er delt op i 4 træningsniveauer og 3 kostskabeloner, så du kan få skræddersyet dét forløb, der flytter dig mest – med fuld respekt for dit udgangspunkt.

Prisen er 2995 kr (eller 2 månedlige rater à 1550 + 1645 kr)  

Læs meretrekant

Sådan programmerer du din krop til at forbrænde fedt, bygge muskler og stramme op – døgnet rundt. Det tager dig kun 21 dage at ommøblere formerne. Total træningstid = 4,5 time.

21 dage til sprød(ere) silhuet er et 3 ugers interaktivt online helhedsorienteret trænings- og livsstilsforløb, som præsenterer innovative, tidseffektive metoder og strategier til dig, der gerne vil transformere din krop på kort tid, på en holdbar og bæredygtig måde.

21 dage er ikke en lynkur eller et Quick Fix, som du har prøvet dem før – omend du ser resultater i turbo tempo. Programmet er delt op i 4 træningsniveauer og 3 kostskabeloner, så du kan få skræddersyet dét forløb, der flytter dig mest – med fuld respekt for dit udgangspunkt.

Hold 5 starter: 9. november 2015 

Læs meretrekant

✔ 21 dages træningsprogram på det niveau, der passer dig (utrænet, begynder, let øvet eller øvet)

✔ 21 dages fleksibelt kostskabelon med tilpasninger til dit udgangspunkt (alt efter hvor meget fedt du vil af med – eller hvor meget muskelmasse du vil bygge)

✔ 3 bevægelsesflows:

  • Lymfeflow
  • Opvarmningsflow
  • Restitutionsflow

(bruges for at løsne op for kroppen, slippe væskeophobninger og øge restitutionsevnen – inden og efter træning, efter behov)

✔ 5 kosttilskudsguides:

  • Søvnprotokol
  • Stresslindringsprotokol
  • Stofskifteprotokol
  • Træningsprotokol
  • Appelsinhudprotokol

✔ Videoøvelsesbibliotek med kettlebell- og kropsvægtsøvelser og deres variationer

✔ Follow along videoer til udførelse af de forskellige træningsmetoder

✔ Grundig “kom godt i gang”introduktion til programmet (som e-mails direkte i din indbakke i ugen op til programstart)

✔ Mine svar på de hyppigst stillede spørgsmål i forbindelse med programmet

✔ 21 dages træningsskemaer

✔ Ugentlig e-mail fra mig, der klæder dig på til ugens program

✔ Et lukket forum med plads til spørgsmål og vidensdeling, med daglig besvarelse

✔ Tekniktjek i forummet – du uploader en video af dig selv, der udfører en øvelse – og får feedback fra mig og mit team på, hvordan du kan gøre teknikken og udførelsen mere effektive.

✔ 5 ugers stabiliserings-træningsprogram, som gør din forvandling holdbar og giver dig en plan for at kunne fortsætte på egen hånd.

Hele materialet er dit for evigt, når du først har købt.

Din pris er 2995 kr (du kan også betale i 2 månedlige rater à 1550 + 1645 kr)  

NYT forløb: Balder uden Buler
& Talje som Timeglas

12 ugers hjemmetrænings forløb (med professionel sparring), med udførlige og fleksible follow-along planer for kost, træning og stresshåndtering,
afstemt efter din forbrændingstype og dit fysiske udgangspunkt. 

Online forløbet som indeholder 3 overskuelige faser, der vækker & former dine balder lår og mave – og smelter selv de mest genstridige buler, med kun 3×20 min effektiv træning om ugen. 

Øvelser du ikke får ondt af + alsidige måltider der holder dig mæt og glad + ugentligt motivationsbrusebad, der får dig til at lykkes denne gang
  • fælles opstart 4. september
  • professionel sparring i lukket forum
  • udførlige follow-along videoer
  • træningsprogrammer i 4 niveauer
  • kostplaner efter din forbrændingstype
  • et ganske særligt motivationsmodul, som får dig til at lykkes

Jeg mener dét, når jeg siger, at jeg kan få dine balder løftet 5 cm op – og lære dig, hvordan du slipper af med den genstridige appelsinhud og ridebukselår!
Uden at være på kur. Uden kilometerlange løbeture. Uden timevis på cardioudstyr i fitnesscenteret.
De flotte, runde og spændstige balder kan ret let blive dine.
Ikke nok med dét.
Dine lår vil i løbet af kort tid blive fri for cellulite, så du ikke længere behøver at lukke øjnene foran spejlet – selv i et H&M prøverum med den ret så ubarmhjertige belysning. 
Lad mig vise dig hvordan i mit nye, specialiserede online program BALDER UDEN BULER 2.0

Ja tak, Anna – skriv mig op på ventelisten, så jeg får før-alle-andre besked, når BUB 2.0 går i luften vinter 2016!

BUB 2.0 er en seriøst opgradering af bestsellerprogrammet Balder Uden Buler – og er altså et specialiseringsprogram målrettet de bløde områder og genstridigt fedt på balder og lår.

Det er særligt relevant for dig, der:

…har svært ved at at få “tændt” for dine ben og derfor hurtigt syrer til ved selv relativt let belastning eller få gentagelser.

…kan ikke få ordentligt fat i dine muskler i ben og balder – selv når du spænder er det blødt, når du prikker på musklen med fingeren.

…har en tendens til ofte at få væske i benene – så dine lår, knæ, skinneben og ankler går i ét med hinanden.

…har særligt meget fedt fra taljen og ned – og det føles, at jo mere du prøver at få has på det, jo mere flytter fedtet sig fra overkroppen og ned i benene.

Hvad betyder “specialiseringsprogram”? 

Det betyder, at du allerede har styr på det grundlæggende fundament og pensum i din træning og kost – og har nu brug for at målrette din indsats yderligere for at bryde igennem et plateau

Al fremgang starter nemlig med at få opbygget : 

  • evnen til at bevæge dig frit, koordineret og smertefrit
  • refleksiv stabilitet – dvs evnen til at stabilisere dig selv (din rygsøjle/kerne) i alle planer, ved pludselig belastning, uden at skulle tænke over, hvilke muskler du skal spænde i
  • kontakten med de områder i kroppen, der sover (mavemusklerne, der ikke har samlet sig efter fødsel, bækkenbunden der ikke kan holde til nys/hop/løft, stive skuldre og “engel” skulderblade) – alle disse områder skal lære at arbejde sammen, for at kunne træne med den intensitet, der reelt set skaber hurtig synlig effekt
  • evnen til at skabe og holde spænding i de rette muskler igennem hele bevægebanen i en given øvelse
  • grundlæggende overall styrke

De trin kan du ikke springe over.

Når du så til gengæld har styr på dem, så bliver dit udbytte af BUB 2.0 intet mindre, end fænomenalt. 

Så en varm anbefaling herfra om at starte på VELDREJET – før du går videre til BUB 2.0 (som går i luften jan/feb 2016):

Du bliver nemlig grundigt klædt på til at bygge dette fundament i min nye bog (støttet op af online program og rådgivning): “Veldrejet: Balder Uden Buler & Talje som et Timeglas”

Træning – 1:1

Personlig træning med en af Annas Specialister

Har du brug for hjælp til at slippe smerter og lære at træne mere effektivt, løbende at justere kursen, holde fast i motivationen og de gode vaner, så du bliver ved med at kunne skabe mærkbar og synlig fremgang? Så lad mig og mit team hjælpe dig. Book 1:1 forløb med mine kompetente specialister, som kan hjælpe dig i mål på lige netop dine præmisser.

Træningsspecialisterne har – udover relevant undervisningsbaggrund – en uddannelse i Z-Health, har været igennem et 1-årigt internship-forløb hos mig og er i løbende internt videreuddannelsesforløb hos mig, så længe de underviser i mit regi.

Se priser og book her >>> 

VELDREJET er et muskelformningsprogram, som virkeligt får strammet hele figuren/timeglasset op. Jeg har bygget et program sammen, som fjerner de muskelhæmninger og kompensationer, som hæmmer de flestes fremgang (observeret ud fra mange af jeres træningsvideoer :-) ).

Der er fokus på bedre aktivering af mavemuskler (samle dem sammen), bedre aktivering af balder (formning af rundingen foroven og forneden) og bækkenbund, mere fokus på ryg og særligt den store rygmuskel, som mange har svært ved at aktivere (at få fat i den vil øge træningsudbytte, fordi den er næststørste muskel i kroppen, lige efter balderne som er den største).

Kosten bygger videre på forbrændingstyper fra Skyhøj Forbrænding, hvor de forskellige problemområder for hver type, både fedtfordelingsmæssigt og adfærdsmæssigt er udpenslet yderligere.

Helt teknisk, er programmet kendetegnet ved følgende træningsvariable (og dermed adskiller sig fra mine øvrige programmer):

  • Moderat træningsvolumen
  • Større tid under spænding på musklerne
  • Mere fokus på mind/muscle og få fat i svage punkter
  • Regelmæssig variation i øvelserne (samme øvelser går igen i fase 1-3, men med forskellige, gradvist mere udfordrende variationer)
  • Stigende kompleksitet – neuro-muskulær træning skaber større “resting tone”, som på godt dansk betyder “hvor spændstige og faste ser dine muskler ud i hvile – også når du ikke spænder dem”
  • Større træningstæthed – skaber hurtigt større træningskapacitet, dvs. forbedrer din evne til at træne hårdere på kortere tid, samtidigt med at du bliver i stand til at restituere hurtigere
  • Højere træningsfrekvens skaber hurtigere læringskurve og dermed træningsudbytte

Alt sammen gør programmet passende til at forme kroppens kurver og stramme smukt op, uanset størrelse.

Download test af de 8 fokuspunkter og 1. kapitel af bogen her

  • Et program på 9 uger, der ommøblerer og genskaber dig i en meget veldrejet og spændstig udgave
  • Instruktion i at få kroppens muskler til at samarbejde i en smuk, harmonisk helhed
  • Hjælp til at træne sikkert og effektivt uden udmattelse eller skader
  • Råd om at spise opbyggende og træningsunderstøttende kost
  • Test af forbrændingstype og råd om madvaner og kosttilskud til de 5 typer

Du forstår, hvorfor højintens og kortvarig muskeltræning er vejen til smukke og varige resultater. Og du får indsigt i forbrændingens og ommøbleringens mysterier og forståelse for de psykologiske og fysiologiske mekanismer, der styrer dit forhold til mad og træning.

I denne bog guider jeg dig til en stærk og veldrejet krop, og du får eksempler på de flotte og holdbare og fantastiske forandringer, kvinder har opnået gennem Veldrejet.

I Annas Baldebiks, din online træningsskole og rådgivningsforum, kan du, som ekstra støtte til bogen, også få personlig hjælp og vejledning til at:

  • komme godt i gang – eller op på hesten igen
  • bestemme din forbrændingstype ud fra dine billeder, så du kan være sikker på, at du er på rette vej
  • få feedback på din øvelsesteknik og hjælp til at vælge alternative øvelser, hvis der er noget, du ikke kan
  • tilpasse intensiteten i programmet dit unikke udgangspunkt
  • lære at justere dine kostvaner efter din forbrændingstypes behov
  • førstehjælp, hvis du har ondt eller hvis din krop er i krise

“Ja tak, lad mig melde mig ind i Annas Baldebiks og få personlig rådgivning i privat forum!” trekant

Annas Baldebiks

Din online træningsskole 

Annas Baldebiks er online træningsskolen for dig, der gerne vil lære at træne korrekt, effektivt og uden skader.

Systematisk bliver du hvert kvartal guidet igennem et træningsprogram tilpasset dit niveau, som sikrer dig fremgang og resultater.

Her får du professionel personlig sparring på din træningsteknik i et lukket online forum.

Annas Baldebiks er stedet, hvor du:

  • Lærer at træne sikkert, smertefrit og effektivt på egen hånd
  • Bliver undervist i teknikker, der sikrer dig større træningsudbytte på kortere tid
  • Bliver vejledt i at finde strategier, der bliver ved med at rykke dig og skabe fremgang
  • Får personlig sparring på din træningsteknik og -planlægning.
  • Får professionel og kompetent træningsinstruktion
  • Har et kompetent team at spørge til råds, hvis du har brug for individuel justering
  • Møder andre kvinder, der lige som dig træner hjemme i stuen, så du kan få støtte, inspiration og dele erfaringer.

 

Læs mere >>>

  • Lukket rådgivningsforum for dig, der har brug for professionel rådgivning og støtte til individualisering
    af Annas træningsprogrammer, kost- og livsstilsstrategi ift forbrændingstype og regelmæssig coaching og motivation.
  • Online træningsskole, hvor du får feedback på din træningsteknik og hjælp til individualisering af dit program.
  • Omfattende øvelsesdatabase – med smertelindrende flows, kettlebell-øvelser og kropsvægtsøvelser
Annas Baldebiks er stedet, hvor du:

  • Lærer at træne sikkert, smertefrit, effektivt – og regelmæssigt – på egen hånd
  • Får grundig oplæring i øvelsesteknik, og hvordan du korrigerer de typiske teknikfejl
  • Bliver vejledt i teknikker, der sikrer dig større træningsudbytte på kortere tid
  • Får personlig feedback på videoer af din træningsteknik og hjælp til at finjustere din træningsplanlægning, så du bliver ved med at rykke dig og skabe fremgang
Maria K.
Rikke
Marie F.

Jeg kan nu gennemføre et hjemmetrænings-program, det har jeg ikke kunnet før!

Maria B
Kirsten
Der er ingen konkurrence og fordomme – men et anerkendende, støttende, hjælpsomme og konstruktive miljø.
Men det vigtigste for mig er faktisk nok, at jeg ved, at jeg er i stand til at tage vare på min egen træning.
Maria K.
Synes, det er unikt, hvor meget folk elsker deres træning – og jeg kan ikke tro andet, end at det har en positiv smittende effekt.
Rikke
Det giver enormt stor værdi, at jeg på en eller anden måde føler mig forpligtet til at fortsætte, men ikke på sådan en ”kæft-trit-og-retning”/bootcamp-måde. Mere på sådan en stille og rolig måde, hvor der er stor accept af, at alle er forskellige, og at alle tager tingene i forskellige hastigheder med 2 skridt frem og 1 tilbage
Marie F.
Jeg kan nu gennemføre et hjemmetrænings-program, det har jeg ikke kunnet før!
Maria B
Træning hos Anna supplerer jeg med 2 x ugentligt 1 time kondition/styrke på et hold for KOL patienter. Trods min meget lave lungeprocent er jeg nok den på holdet, der “kan” mest – og tænker, at det skyldes min “ANNA styrke”- da jeg føler mig ret stærk.
Kirsten

299 kr./md. ved 12 måneders binding
349 kr./md. ved 6 måneders binding
399 kr./md. ved 1 måneds binding.
Ja tak, jeg vil gerne have hjælp! Meld mig ind!