RISING STAR

3.995,00 DKK
SE VIDEO
Her kan du få fingrene i mit personlige go-to program, som jeg altid vender tilbage til, når livet går stærkt, og der er brug for ikke at tænke for meget over træningen. Programmet Rising Star er nemlig programmeret ud fra ‘minimal effective dose’, hvilket betyder, at du får maksimal effekt ud af en minimal indsats. 

Det består af to grundlæggende øvelser, som hver indeholder flere øvelser for hele kroppen, så du får mest muligt smæk for skillingen i hver træning – uden at skulle tænke for meget over, hvad og hvor meget du skal træne for at få hele kroppen på arbejde. Det er så tilpas en lille træningsmængde, at det vil give dig mere energi, end det tager. Men du vil alligevel opleve, hvordan selv en lille smule veltimet og velprogrammeret træning af højeste kvalitet kan flytte dig – bare du gør det regelmæssigt.

✔️ Et stærkt espressoshot af energi
✔️ Giver øjeblikkelig klarhed i hjernen
✔️ Sikrer dig en solid grundstyrke
✔️ Genvej til en stabil træningsrutine
✔️… også når du har travlt, og livet sker!

Læs mere om RISING STAR

indbegrebet af minimal effective dose

Træningsrutinen er ofte det første, der skrider, når hverdagen presser os, og det er helt normalt, fordi vi får mindre restitutionskapacitet – hjernen finder hurtigt ud af, at den ikke har energi til at vedligeholde træning. Du får måske ondt flere steder i kroppen, eller mister bare lysten til at træne. Du falder i hvert fald ud af rutinen – og så har du brug for et træningsprogram, som er 'minimal effective dose'.

Et træningsprogram, du kan overskue at få lavet og holde fast i, uden at skulle tænke for meget over det - også når du har travlt. Her er RISING STAR dit stærke sikkerhedsnet, som vil kunne gribe dig og din styrke, hvis og når I begge er i frit fald, fordi ‘livet sker’. Fordi RISING STAR er SÅ simpelt, overskueligt, tidsbesparende og effektivt, vil det være den lysende stjerne i din travle hverdag.

Det vil:

★ Udfordre din hjerne og din krop så tilpas, at du slet ikke kan tænke på to-do lister – kun på at kontrollere dine bevægelser og en kettlebell i fart, men ikke i en grad, hvor du ender endnu mere udmattet end før.

★ Være som et superkoncentreret espressoshot af ny energi og ‘kick’ til din forbrænding – noget, der på ganske kort tid giver dig maksimale resultater. Minimal effective dose.

ALT DETTE FÅR DU:

✔️  Et systematisk program, som er bygget op omkring 2 grundlæggende bevægemønstre, der træner ikke bare hele din krop, men også din hjerne. Du får dem i bidder og i forskellige versioner, så programmet både har en let genkendelig struktur, men også masser af variation – og du bliver god til få, men vigtige, bevægelser.

✔️  3 faser med i alt 66 træninger, som hver består af en sansestyrkende opvarmning og to øvelser – en stærk, kontrolleret øvelse og en powerfuld, eksplosiv øvelse. Vi kalder dem for Mrs. Strong og Power Woman. Den første træner hele kroppen og gør dig stærkere i akavede positioner, hvor det meste af livet faktisk sker. Den anden lærer dig at flytte vægten så hurtigt som muligt og udvikle mere kraft i hvert eneste skridt, du tager, så livet bogstaveligt talt bliver lettere.

Pssst... Der er flere ugers og måneders træning i hver fase med indbygget progression.

✔️ Første fase gør din krop tryg ved bevægelser og bygger grundstyrke. Anden fase afdækker de blinde vinkler, som står mellem dig og en tungere kettlebell. Tredje fase er der, hvor du er klar til at arbejde med tungere vægte. Du lærer at skifte mellem de tre faser alt efter graden af overskud i din hverdag.

✔️  14 dages forberedelse inden hver fase, hvor du får ryddet effektivt op i kompensationer og begrænsninger i din styrke og smidighed – og lærer den mest sikre og effektive teknik i de grundlæggende øvelser.

✔️ Adgang til et bibliotek med 51 øvelser med både kropsvægt og kettlebells.

✔️ Lækkert træningskatalog i PDF til hver af de 3 faser, som giver dig trin-for-trin øvelsesbilleder, instruktioner og oversigt over alle træninger.

DU SKAL BARE BRUGE

I fase 1 skal du bruge en sko, en vandflaske el. en let håndvægt (op til 6 kg) til overkrop + en kettlebell på 8-12 kg til underkrop. I fase 2 får du brug for 2 kettlebells: 6-12 kg til overkrop og 12-16 kg til underkrop. I fase 3 er du klar til to tungere kettlebells: fra 14 kg og op til overkrop og 18 kg og op til underkrop.

Træningen tager ca. 15 minutter + opvarmning. Men mellem os to... Så har jeg ofte brudt træning ned i små bidder af 5 minutter hist og her, og nogle gange lavet opvarmningsøvelserne i pauserne, for at være mere tidseffektiv.

Når du går i gang med træningen vil det føles som om sætter verden omkring dig på pause og lægger dit indre stopur og kalenderstyringsgen fra dig, mens du fokuserer 100% på hver enkelt del af øvelserne. 


DU KAN VÆRE I GANG OM FÅ KLIK!

Alle øvelserne ligger på en lukket (mobilvenlig) hjemmeside, og du får dit eget login og adgang få minutter efter køb.

VIL DU HAVE OPSKRIFTEN PÅ...

… uendelig progression (fremgang), uge for uge, år for år, uden at skulle udmatte dig selv i jagten på den krop, du drømmer om?

… at blive ved med at kunne holde fast i en træningsrutine, uge for uge, år for år, også når du ikke får nok søvn, og overskuddet vakler?

… en akut indsprøjtning af energi og klarhed i hjernen, selv når der er kaos om dig?

Så er RISING STAR din go-to, når alt sejler omkring dig – og du gerne skulle blive stående.

Din *eneste ene* træningsrutine, som er så simpel, overskuelig, tidsbesparende og effektiv, at du altid har den at falde tilbage på – også når livet bider fra sig, og hver fiber i din krop skriger på mere overskud.

Den ene halvdel af øvelserne i RISING STAR er nemlig så motorisk engagerende, at du slet ikke vil kunne tænke på hverdagens udfordringer, men kun på det, du lige nu har gang i.

Og den anden del er så ekstremt eksplosive, at uanset hvor uoplagt du føler dig, og hvor lidt søvn du har fået, så vågner systemet bare med et trylleslag, når først du er i gang – og du bliver ikke til at stoppe igen!

Pssst... Efter træningen vil du opleve den nærmest magiske effekt af det bedst tænkelige samspil mellem hjerne og krop. Nemlig, at dit sind får let ved at finde løsninger på dét, der før syntes som umulige og tunge udfordringer – og du vil have indre styrke til at overkomme svære ting med lethed.

FÅ EKSPERTRRÅDGIVNING

"HVAD GØR JEG, HVIS JEG HAR BRUG FOR HJÆLP?"

"Hvis jeg går i stå, kommer i tvivl, har brug for at skalere ned, op eller erstatte én øvelse med en anden. Eller bare ikke kan finde ud af det?"

Først og fremmest - det kan du godt!
I RISING STAR er øvelserne nemlig tilpasset, så alle kan være med.

Men hvis du gerne vil have støtte til at tilpasse programmet individuelt til din form og dit udgangspunkt, har du nu også mulighed for at tilkøbe adgang til TRÆNINGSSUPPORTEN – mit lukkede rådgivningsforum, hvor du kan stille spørgsmål om RISING STAR og mine øvrige programmer, få hjælpe til op- og nedskalering og øvrig tilpasning af programmet til dine behov, samt ekspert-feedback på din træningsteknik, hvis du optager det på video.

Ved køb af RISING STAR inden 1.marts, får du
1 måneds gratis adgang til:

★ Lukket rådgivningsforum, hvor du kan få svar eller feedback på op til tre spørgsmål og/eller træningsvideoer om måneden – fra mit ekspert-team og mig.

★ Omfattende øvelsesbibliotek, hvor du kan finde inspiration og variation til din træning + smertelindrende øvelser, hvis du i perioder har brug for det.

★ Udvalgte specialprogrammer til særlige behov.

Normalpris er 1495 kr. for 3 måneders medlemskab.

Du får særskilt mail med adgang 1. marts.

5.000+ KVINDER TRÆNER ALLEREDE RISING STAR

Måske du også er interesseret i…

HAND ME THE BELLS

HAND ME THE BELLS

56

Træninger

Grundstyrke

Fokus

Level

Er du ny med kettlebells, eller vil du gerne booste din grundstyrke og gå op i vægt på kuglerne, tager programmet her dig fra nul til to kettlebells og kickstarter din kettlebelltræning.
2.495,00 DKK
YOUTH FORMULA

YOUTH FORMULA

28

Træninger

Kropskontrol

Fokus

Level

Über funktionelt helkropsprogram uden vægte til dig, der vil skrue tiden tilbage til en lettere, smidigere krop med en stærk kerne, så du kan bevæge dig frit og uden begrænsninger.
2.495,00 DKK
STARTKIT
Tilbud

STARTKIT

91

Træninger

Kickstart

Fokus

Level

[3 for 2] Det ultimative start kit til dig, der vil eje Anna Bogdanova metoden! Det ideelle springbræt til dig, der længes efter at føle dig stærk, smidig og i stand til at overkomme hvad som helst i livet.
4.990,00 DKK 6.485,00 DKK