24
Træninger
Transformation
Fokus
Level
Afprøvet af over 2.000 kvinder
Programmet er ikke en teori. Det er udviklet, testet og forfinet i min medlemsklub Strong Things, hvor over 2.000 kvinder allerede har gennemført det. Resultaterne taler for sig selv.
DET BLEV TIL VED EN (TRÆLS) TILFÆLDIGHED
PROGRAMMET BLEV OPRINDELIGT TIL, DA JEG SATTE MIG FOR AT LØSE ET PROBLEM, SOM JEG SELV LØB IND I FORRIGE SOMMER.
Jeg gled ned ad en meget glat trappe, mens jeg forsøgte at holde mig selv oppe med den ene arm, hvilket resulterede i en slem skulderskade.
På et splitsekund gik jeg fra liiiige at have arbejdet mig op til at kunne lave get-ups med en 28 kg kettlebell til ikke engang at kunne strække min arm over hovedet.
Lynhurtig genopbygning er heldigvis mit speciale, så jeg vidste lige, hvad jeg skulle gøre – og det var hverken komplet ro eller de mange (for mig kedelige) gentagelser af elastikøvelser.
Jeg tilpassede naturligvis min træning, så jeg gjorde det, jeg kunne, for at træne uden om skaden, mens jeg samtidigt arbejdede målrettet på at genoprette den fulde funktion i min skulder.
Men intensiteten i min træning faldt naturligvis.
Jeg kunne hverken løfte lige så tungt eller træne lige så længe ad gangen, som jeg plejer (15-20 effektive minutter), fordi skulderen blev hurtigere træt.
Samtidigt røg jeg ind i en uhyre travl arbejdsperiode, som resulterede i alt, alt, alt for mange stillesiddende timer foran computeren, helt uden pauser.
mistede muskelmasse
Der gik ikke lang tid, før min forbrænding faldt, og taljemålet steg.
Bukserne begyndte at stramme, balderne blev fladere, og huden blev mindre spændstig og mere bulet.
Jo jo, jeg var stadig slank og vejede det samme – men min form ændrede sig hurtigt i en retning, jeg ikke var fan af.
Primært, fordi jeg mistede muskelmasse... og dermed form!
HVIS JEG SKAL VÆRE HELT ÆRLIG, SÅ...
Jeg træner først og fremmest for være super stærk og performe på højt plan mentalt.
Muskler handler ikke kun om æstetik, de ER en livsvigtig investering. Men det ligger dybt i vores natur som mennesker at ville se godt ud. Og jeg er både fornuftig og forfængelig. Heldigvis, er muskler er den letteste og mest bæredygtige måde at komme i skarp form på.
Og jeg er ret godt tilfreds med, at jeg har skabt en træningsform, som holder min krop velfungerende OG velformet år efter år – uden at jeg behøver at bekymre mig om, hvad og hvor meget jeg spiser, og uden at skulle leve i et fitnesscenter.
Ja, jeg vil have det hele på den halve (eller faktisk en femtedel) tid.
Og det havde jeg også.
Lige indtil jeg kom galt afsted med skulderen, altså.
Og fordi jeg ikke var super villig til at gå på kompromis med 'velformet', så måtte jeg tænke nyt.
Jeg kunne ikke længere dét, der skulle til for at holde mig i min skarpeste form.
Hvordan kunne jeg så komme til at stå skarpt igen alligevel?
Jeg skulle skabe et program, der kunne skabe mærkbare og synlige resultater på min fysik uden at kompromittere min kropsøkonomi eller mit helbred.
MEN...
Programmet skulle løse følgende paradoks i 3 dele
Min første opgave var at definere, hvad det nye program skulle kunne hjælpe mig med – og det var ikke småting. Faktisk skulle det løse en problemstilling, som ingen af mine tidligere programmer havde gjort i samme grad.
- Gøre mig i stand til at kunne ramme den mængde træning, som ER the minimal effective dose for at forme kroppen med muskler, som båder giver helbredet og silhuetten et løft, uden at udtømme kroppens energireserver i en periode med højt arbejdsload... og uden at trigge min skadede skulder.
(Ja, det er en liiidt større dosering end de 5 minutter om dagen, som ellers er nok til at få … mere energi … mindre ondt … mere og styrke og … fastere former) - Overbevise min hjerne om, at jeg har tid til den mængde træning, der skal til – selvom jeg har så drønende travlt, at alt andet føles vigtigere og mere presserende end træning.…
Med andre ord: - Kunne skabe drastiske resultater uden at det føles som en drastisk indsats, som ville være for svær at restituere fra (aka typiske bootcamps og kalorierestriktion).
Dette paradoks har jeg nu løst.
Sådan ser en træning ud
Her ser du ét eksempel fra programmet. Du finder øvelser i alle sværhedsgrader, med og uden kettlebells.
Øvelse fra programmet
MIn indsats, maks resultater
højfrekvent mikrotræning
På blot 4.5 time, fordelt på kun 24 dage med en række overskuelige, nøje planlagte træningsbidder à 5 minutter…
Er du sikret en form og en figur, der med al anden træning ville tage mindst 5 gange så lang tid.
Jeg har nemlig nøje udvalgt både hvilke øvelser og hvor mange gentagelser, du skal lave, så hver eneste træning faktisk ikke blot former dine muskler, men også accelererer din restitution, så du får mere energi, mental klarhed og mere lyst til bevægelse for hver eneste 5-minutters trænings-snack.
- Der er intet tilfældigt over øvelsernes sammensætning.
For tilfældig træning giver tilfældige resultater – og det er bare ikke godt nok, hvis vi vil skabe en drastisk transformation på så kort tid.
Det er IKKE ligegyldigt, hvordan du sætter øvelserne sammen, og om du fx træner få tunge eller flere lettere gentagelser i forhold til tid på dagen.
Med afsæt i min viden om, hvordan træning skal designes, så det tager højde for tilstanden i dit nervesystem, dit immunsystem og dine hormoner…
Har jeg med strategisk præcision doseret øvelsernes intensitet, vægtbelastning, antal gentagelser og runder – og drysset dem ud over dagen, så du snildt kan nå at restituere mellem træningerne og ikke blive tvunget til at springe træningen over næste dag (og næste dag igen), fordi du har fået ondt.
"Udført med høj kvalitet kan kortvarig træning være mere effektiv end lange træningspas."
- Anna Bogdanova
Ann Katrine Kristensen
Elsker det! Morgentræningen er min espresso, middagstræningen er en pause fra min hjerne og aftentræningen er min måde at falde til ro på efter arbejde.
Betina Lykke Nielsen
Jeg er meget glad for programmet! Det hjælper mig, at det er delt op i små bidder – for så får jeg trænet.
Sara Falk Jørgensen
Jeg synes det er fantastisk og kan mærke stor forskel på sidste uge og denne uge. Jeg er meget begejstret for, at det kun er ca. 5 min. ad gangen - og det er derfor nemt og overkommeligt at få trænet også om morgenen, hvor jeg aldrig troede, jeg ville kunne nå det… men det kan jeg faktisk godt!
så hvis du også gerne vil
★ Sætte hurtigt og effektivt ind, når formerne begynder at flygte sydpå
★ Give både dit helbred og din silhuet e tløft, uden at udtømme kroppens energireserver.
★ Føle dig mere behageligt tilpas i dit tøj – uden at røre ved din mad
★ Undgå at få (mere) ondt eller ryge over i yo-yo-fælden
★ Skabe en drastisk kropstransformation uden at føle, at du skal arbejde særligt hårdt for det
★ Vågne veludhvilet og klar til at springe ud af sengen
★Vække din lyst til mere træning og bevægelse
... og kan leve med disse bivirkninger (som jeg ikke kan forestille mig, at du har noget imod):
★ Akut mental klarhed og produktivitet
★Større handlekraft og bedre beslutninger
★ Følelsen af at have 25 timer i døgnet
★ Oplevelsen af, at din krop begynder at kunne holde til det tempo, som dit hoved lægger for dagen ;)
Så er High Definition Body det helt rigtige valg. ⚡️
Hvad får jeg med?
Når du har købt programmet, får du øjeblikkeligt personlig adgang til en lukket mobiltilpasset hjemmeside, hvor dit program ligger – du kan også vælge at logge ind via app.
Program:
Uden vægte
I HIGH DEFINITION BODY uden vægte får du adgang til 24 træningsdage og…
– Varierende opvarmningsøvelser, som lynhurtigt tænder for dine muskler og nervesystem og løsner op for spændinger – dem kan du sagtens bruge som aktive kontor-pauser.
– En række forskellige follow-along videoer med kropsvægtsøvelser, som både indeholder øvelser til styrke og restitution – og øvelser, der både kan laves hjemme og ude (kontorøvelser er relativt anonyme at lave, når man ikke lige er hjemme)
– Til hver øvelse er der desuden en lettere og en sværere variation, så du nemt kan tilpasse træningen til dit niveau og din dagsform. Det giver dig mulighed for at træne programmet på en ny måde ad flere omgange.
– Der er naturligvis indlagt restitutionsdage, hvor du ikke skal træne.
– Øvelsesbibliotek med højeffektive styrkeøvelser med kropsvægt i forskellige sværhedsgrader.
– FAQ med svar på spørgsmål om tilpasning af træning, opvarmning, træningspauser, ømhed og dagsform.
Program:
Med vægte
I HIGH DEFINITION BODY med vægte får du adgang til:
–Varierende opvarmningsøvelser, som lynhurtigt tænder for dine muskler og nervesystem og løsner op for spændinger – dem kan du sagtens bruge som aktive kontorpauser.
– En række forskellige follow-along videoer med kettlebells, som både indeholder øvelser til styrke og restitution – og øvelser, der både kan laves hjemme og ude (kontor øvelser er relativt anonyme at lave, når man ikke lige er hjemme
– Til hver øvelse er der desuden en lettere og en sværere variation, så du nemt kan tilpasse træning til dit niveau og din dagsform. Det giver dig mulighed for at træne programmet på en ny måde ad flere omgange.
– Der er naturligvis indlagt recovery-dage, hvor du ikke skal træne.
– Øvelsesbibliotek med højeffektive styrkeøvelser med kettlebell og kropsvægt med forskellige sværhedsgrader.
– FAQ med svar på spørgsmål om tilpasning af træning, opvarmning, træningspauser, ømhed og dagsform.
Hvorfor eje begge?
Bundle
Ved at købe programmet både Med vægte og Uden vægte sikrer du, at du kan få trænet, uanset om du er tæt på dine kettlebells eller ej – og minimerer udsving i din træningsrutine.
Det er en stor fordel at skifte mellem styrketræning med kettlebells og kropsvægt, fordi du bruger din krop på meget forskellige måder, når du forholder dig til en vægt, du skal flytte – eller til din egen krop, som du skal placere i en position, hvor du er stærkest og derfra flytte kroppen.
Derfor bliver du stærk på to forskellige måder af de to slags træning – og ved at kombinere dem vil du både forebygge skader og ubalancer og hurtigere flytte dig i din grundstyrke og performance.
Plus, så kan du have din højeffektive træning med på din ferie.
Spørgsmål?
HIGH DEFINITION BODY er ideelt til dig, der har brug for at sætte akut skub i din forbrænding og bytte fedt ud med muskler – men ikke har tiden eller energien til at gøre dét, du normalt ved, at det kræver.Her er din bedste løsning på at komme til at stå skarpt uanset.
MENOPAUSE RESET træner primært din arbejdskapacitet, dvs evnen til at få musklerne til at udføre mere arbejde på kort tid.MENOPAUSE RESET er perfekt til at lette hjernetågen, få dine muskler på arbejde igen og genstarte din forbrænding – men der skal en anden form for stimuli og en større træningsmængde til for at kunne bygge muskler og tabe flere kilo fedt, især i overgangsalderen.HIGH DEFINTION BODY gør det muligt at øge din træningsmængde op til det niveau, der skaber en decideret kropslig forvandling – uden at koste dig mere på energikontoen.Vælg HIGH DEFINITION BODY, når du er klar til at accelerere de synlige resultater i form af øget muskelmasse og lavere fedt%.
Kort fortalt, så gør Express Opstrammer musklerne stærkere og mere spændstige, og sørger for en stærkere forbindelse mellem hjerne og muskler, så du kan få flere muskler på arbejde, når du skal løfte en vægt / overkomme en modstand.På kun de 5 minutter om dagen, som Express Opstrammer er designet til, vil du hurtigt opleve at få mere energi… mindre ondt … blive stærkere… og få aktiveret dit indre shapewear, så du også bliver stramme top.I HIGH DEFINITION BODY træner du stadig 5 minutter ad gangen – men 2-3-4 gange om dagen.På den måde kan du få udført den mængde af muskelarbejde, som der skal til for at gå et skridt videre og rent faktisk bygge muskler og forbrænde fedt – men uden, at det er lige så krævende, som hvis du skal træne de 10-15-20 minutters daglig træning på én gang (selvom du også godt må dét, hvis din træningstolerance er høj).
vis du kender bestsellerprogrammet 21 DAY SILHOUETTE SOLUTION (21 dage til sprød(ere) silhuet), så vil du vide, at det i mange år har været mit yndlingsprogram til at skabe drastiske resultater på kort tid. Men det er også ét af de absolut mest krævende programmer, jeg nogensinde har lavet – og som du kun kan træne max 2-3 gange om året, for der skal du bare have mere luft i dit liv og mulighed for at skrue op for din restitution i takt med, at du skruer op for kravene til kroppen.Personligt har jeg ikke selv kunnet træne 21 DAY SILHOUETTE SOLUTION aka “Sprød” de sidste mange år, fordi det simpelthen har været for krævende for mig.Jeg bliver træt bare ved tanken om programmet – kender du det? Så jeg var nødt til at finde ud af – kan man mon skabe de samme drastiske resultater i en helt almindelig fyldt-op-til-over-begge-ører hverdag med højt mental load og lille restitutionskapacitet?Well... now we can! :)
