Alle programmer

Tilbud

STARTKIT

91

Træninger

Fordelt på niveau 1, 2 og 3, så du træner både sansestyrkende øvelser og styrkeøvelser med og uden kettlebell.

Kickstart

Fokus

Kom stærkt i gang med din nye træningsrutine, selvom du aldrig har løftet en vægt før.

Level

Du bliver taget fra niveau 1 til 3 på dine præmisser.

[3 for 2] Det ultimative start kit til dig, der vil eje Anna Bogdanova metoden! Det ideelle springbræt til dig, der længes efter at føle dig stærk, smidig og i stand til at overkomme hvad som helst i livet.

LÆS MERE

LONGEVITY KIT

108

Træninger

Fordelt på niveau 2, 3 og 4, så du både træner flows for nervesystemet, kropsvægtsøvelser og styrke med 1 og 2 kettlebells.

Longevity

Fokus

Målrettet træning af færdigheder, du ikke må gå på kompromis med, når du bliver ældre – muskelmasse, power, smidighed og synkroniseret hjerne og krop.

Level

Gennem de 3 programmer bliver du taget fra niveau 2 til 4 med stigende progression.

Gå ikke glip af dette foryngelseskit med 3 programmer, der vil sikre dig styrke, power og balance i hormoner og nervesystem, så du ikke behøver at lade alderen bremse eller begrænse dig!

LÆS MERE

ELEMENTS

54

Træninger

7.5 timers videolektioner i små overskueligt bidder à 5-10 minutter

Viden

Fokus

En manual, som forhåbentligt giver dig en helt ny forståelse for din forunderlige krop og styrker dit forhold til den.

Level

I dette kursus får du viden og smagsprøver på de 9 elementer af styrke

Kom med bagom, og lær om de 9 elementer af styrke, der vil gøre din krop klar til at træne på en måde, så resultaterne kommer hurtigt og effektivt med kun 1 times træning om ugen.

LÆS MERE

WAKE UP CALL – CORE

14

Træninger

14 træninger med 2 øvelser i hver tænder nænsomt for hjernens automatiske program, der aktiverer kernemusklerne korrekt og blidt strammer op indefra.

Mave/core

Fokus

Den manglende brik i meget mave- og coretræning – indre og ydre sansning samt muskelkontakt i maveregionen, mobilitet i rygsøjle og stimulering af syn og indre øre.

Level

Øvelserne er uden vægte og træner sansning, mobilitet, refleksiv stabilitet og blid muskelkontakt – og er lette at restituere fra.

Blidt program uden vægte til dig med delte mavemuskler eller en mave, der stædigt buler ud. Det aktiverer dine kernemuskler og strammer op indefra.

LÆS MERE

FIERCE FORTY+

66

Træninger

Fordelt på 3 faser, inkl. teknik workshops + træningsprogram.

Muskelopbygning

Fokus

Målrettet indflyvning i tunge løft og eksplosive bevægelser til accelereret genopbygning af muskler og knogler.

Level

Fordelt på 3 faser, inkl. teknik workshops + træningsprogram.

Det uundværlige program til dig, der vil tage alderen med stormende styrke og træne de fysiske egenskaber, som du nægter at miste i tiden op til, under og efter overgangsalderen.

LÆS MERE

COMFORT ZONE

14

Træninger

14 træninger med 2 neuro flows i hver kan bruges som akut lindring eller forebyggende vitaminpille.

Nervesystem

Fokus

Opgradering af dine sanser med varierede, blide og præcise stimuli, som skaber akut tryghed i hjerne og nervesystem.

Level

Blide sansestimuli, som øjeblikkeligt får dit nervesystem til at falde til ro. Kan mikrodoseres helt ned til 1 minut flere gange dagligt.

Akut lindring til smerter, stress og tankemylder med blide bevægelser og sansestimulering, der får skuldrene til at sænke sig, og velværet til at stige.

LÆS MERE

FLEXIBLE FEELING

28

Træninger

28 træninger, som med 2 øvelser i hver giver dig indvendig massage fra top til tå og fra håndled til ankel.

Led + ledbånd

Fokus

Vi arbejder med ledbevægelighed og -koordination fra top til tå – både uden og med let belastning (loaded mobility).

Level

Det sværeste ved dette program er at holde tempoet nede og rumme irritationen over at mærke stivhed eller manglende ledkontrol.

3-i-1 smidighedsprotokol med mobilitet, blid styrketræning og bindevævsmassage til dig, der vil sikre sunde led, ledbånd og bindevæv hele livet igennem.

LÆS MERE

HAND ME THE BELLS

56

Træninger

56 træninger med 2 øvelser i hver - 1 blid og 1 stærk – fordelt på 3 faser fra kropsvægt til 1 til 2 kettlebells.

Grundstyrke

Fokus

Det ideelle program til nybegyndere eller dig, der har haft en længere træningspause eller er ramlet ind i et styrkeplateau.

Level

Øvelserne er meget simple og kræver ikke meget tankevirksomhed, så du kan fokusere på at vænne dig gradvist og sikkert til at gå fra nul til tungere vægte.

Er du ny med kettlebells, eller vil du gerne booste din grundstyrke og gå op i vægt på kuglerne, tager programmet her dig fra nul til to kettlebells og kickstarter din kettlebelltræning.

LÆS MERE

WINGWOMAN

67

Træninger

Fordelt på 3 faser: Flyvende (uden vægte), Toptunet (kropsvægt + kettlebell) og Trods tyngdekraften (kettlebells) med 2 øvelser i hver – 1 eksplosiv og 1 blid.

Fart/lethed

Fokus

Øvelser med og uden kettlebell, på ét og på 2 ben, samt stimulering af sanserne opgraderer dit navigationssoftware (aka din hjerne) og gør dig hurtigere på løbestierne og i livet.

Level

Du bliver taget hele turen fra øvelser uden vægt til øvelser med kettlebells - både blide og eksplosive øvelser.

Bliv bedre til at håndtere høj fart både i livet og på løbestien med dette program, der arbejder med både dine sanser og dine muskler, så du bliver tryg ved at træde på speederen.

LÆS MERE

RISING STAR

66

Træninger

3 faser med 8 træninger i hver, 2 øvelser i hver træning + 14 dages forberedende øvelser inden hver fase.

Essential

Fokus

Programmet, der giver dig de mest effektive og lige-til-at-gå-til øvelser for hele kroppen på kortest tid.

Level

Gennem 3 faser gør du kroppen tryg ved bevægelse og bygger en solid grundstyrke op.

Annas personlige go-to program, som giver maksimal effekt med minimal indsats – og gør dig til dronningen af kettlebells, selv hvis du aldrig har løftet en vægt før.

LÆS MERE

FORCE OF AMAZON

57

Træninger

Bygger på 3 basisøvelser – push-ups, 1-bens benbøjninger og pull-ups – i mange øvelsesvarianter, så alle kan være med.

Løft dig selv

Fokus

Kan du bære din egen kropsvægt? Du lærer at mestre din egen kropsvægt og sikrer dig styrke som en Amazone.

Level

Du finder mange øvelsesvariationer over de enkelte øvelser, så de kan nedskaleres, men de stiller krav til smidighed, stabilitet og motorik.

Træningsprogrammet, som flytter dig, din styrke og dine former KUN ved brug af din egen krop (ingen vægte), og som er ideelt til træning på farten.

LÆS MERE

YOUTH FORMULA

28

Træninger

Lette at gå til follow-along videoer i strategisk rækkefølge guider dig igennem 28 dage.

Kropskontrol

Fokus

Træning af krydskoordination og grundlæggende motorik opretholder evnen til at mestre egen krop med ynde, have en stærk kerne og kunne komme helt ned på gulvet og rejse dig op igen.

Level

Træningen er let at restituere fra, men du vil komme ud i blinde vinkler, som udfordrer din motorik og koordination.

Über funktionelt program uden vægte til dig, der vil skrue tiden tilbage til en lettere, smidigere krop med en stærk kerne, så du kan bevæge dig frit og uden begrænsninger.

LÆS MERE

WAKE UP CALL – BOOTY

14

Træninger

14 træninger med 2 øvelser i hver forbedrer ledfunktion omkring hofter og styrker kontakten fra hjerne til baldemusklen.

Balder

Fokus

Den manglende brik til større udbytte i al din træning, hvor hofterne skal være den primære motor, men lænd og knæ ender med at overtage.

Level

Øvelserne er uden vægte, og mange af dem foregår på gulv. De er lette at restituere fra.

Blidt program uden vægte, der forbedrer smidighed og stabilitet omkring hofterne, så balderne kan komme på arbejde under træning, sport og hverdagsaktiviteter.

LÆS MERE

21 DAY SILHOUETTE SOLUTION

50

Træninger

Fordelt på 4 niveauer og 4 faser: forberedelse, reboot, acceleration og deload.

Kropstransformation

Fokus

Fokus på ommøblering uden kalorieunderskud, så du optimerer din krop til at forbrænde fedt og bygge muskler døgnet rundt – også efter du er færdig med programmet.

Level

Forvent stor træningsmængde på kort tid og stejl stigning i træning fra uge til uge. Prioritér ekstra restitution (hvile, søvn og mad).

Fokuseret trænings- og livsstilsprogram, der på kun 21 dage ændrer dine former og din forbrænding markant uden at dræne dig for energi – en slags bootcamp helt uden bivirkninger.

LÆS MERE

LIFTED face

7

Træninger

7 træninger med 2 øvelser i hver på kun 5 minutter om dagen, som du med fordel kan lave hver anden dag sammen med den normale plejerutine af huden.

Naturligt løft

Fokus

Målrettede bevægelser og berøringer, som forbedrer og stimulerer cirkulationen i huden, frigør nerver og aktiverer de rette muskler til at skabe mærkbart og synligt løft med mere glød.

Level

Blide og en anelse mærkelige øvelser, som ikke ser ud af meget, men som får godt fat i musklerne ikke blot i ansigt og hals, men også i “bagsiden af masken” – dvs helheden fra kraveben og op, indefra og ud.

Revolutionerende styrketræningsprogram til huden, der giver dit ansigt og huden på halsen og brystet et naturligt løft med kun 5 minutters daglig opstrammende træning.

LÆS MERE

LIFTED legs

7

Træninger

7 træninger med 2 øvelser i hver, som du med fordel kan lave før, under eller efter badet, fx når du smører kroppen ind i creme.

Opstramning

Fokus

Målrettede bevægelser og berøringer, som forbedrer og stimulerer cirkulationen i benene og aktiverer de rette muskler, så du får et mærkbart løft og synligt glattere hud.

Level

Intensiteten i programmet er lavt, men det kan føles intenst at opdage områder på dine ben og din hud, som du ikke har god kontakt til, og det kan være udfordrende at få fat i hud og muskler på en helt ny måde.

Innovativt styrketræningsprogram til huden, der gør huden på dine ben synligt glattere, strammere og mere spændstig med kun 5 minutters daglig opstrammende træning.

LÆS MERE