50
Træninger
Kropstransformation
Fokus
Level
Læs meget mere om programmet
BOOTCAMP UDEN BIVIRKNINGER —TIL DIG, DER BÅDE VIL HAVE EN VELFORMET OG VELFUNGERENDE KROP
✓ Du kommer til at føle dig fri og veltilpas i egen hud
✓ Stråle af styrke og overskud indefra og ud
✓ Få en fornyet tilfredshed med dit spejl- og selvbillede
DET TAGER DIG KUN 21 DAGE AT OMMØBLERE FORMERNE MARKANT.
TOTAL TRÆNINGSTID = 4,5 TIMER!
21 DAY SILHOUETTE SOLUTION (tidligere SPRØD) er ikke en lynkur.
Det er ikke et Quick Fix, som du har prøvet dem før - omend du ser resultater i turbo tempo.
21 DAY SILHOUETTE SOLUTION er et 3 (+5) ugers interaktivt online helhedsorienteret trænings- og livsstilsprogram, som præsenterer innovative, tidseffektive metoder og strategier til dig, der gerne vil transformere din krop på kort tid, på en holdbar og bæredygtig måde.
Du kan starte med det samme — eller når det passer dig.
Programmet er dit til evigt eje, når du først har købt.
DA JEG STARTEDE SOM TRÆNER…
… efter min egen stresskollaps og krop og hjerne, der levede sit eget liv — og efter at have transformeret dette — gik det op for mig, hvad der var galt med de traditionelle kom- i-form strategier.
De går alle sammen ud på “spis mindre, træn mere” — altså tanken om, at man skal være i energiunderskud for at være sund, tynd, smuk, værdig.
Det har dramatiske konsekvenser for kvinders helbred.
For når man er i kronisk energiunderskud, vil hjernen skrue ned for en lang række vitale processer: fx ægløsning, immunforsvar, afgiftning, ledningshastighed af nervebaner, hjernekapacitet med mere.
Traditionelle metoder at komme i form på er kvindeundertrykkende og kvindeundervurderende.
Du behøver ikke at være sulten og kun lige have energi til de rolige langsomme “kvindelige” træningsformer.
Du behøver ikke at være selvudslettende og selv”forbrændende” med langvarige cardio sessions.
Kvinder skal have energi til livet.
Til at kunne køre i 5. Gear, ikke kun træde 1. Gear hele tiden.
Du kan godt være velformet OG velfungerende samtidigt.
Du behøver ikke at ofre sit helbred for skønheden.
"ANNA, FORTÆL LIDT MERE — SÅ JEG VED, OM DET HER ER NOGET FOR MIG!"
Jeg taler om en markant kropsforvandling, der ikke blot skaber en mærkbar og synlig effekt her og nu — men gør det langt lettere for dig at forbrænde fedt og forme dine muskler efterfølgende.
På 3 uger vil du skabe ændringer i kropssammensætning (forhold mellem fedt og muskler), end hvad der normalt er muligt på 12 uger.
Du vil få stærkere muskler og stramme huden op samtidigt.
REALLY?
Uden at brænde ud og falde ned i slikskålen og sofapuderne lige bagefter?
Uden at tilbringe timevis i fitnesscentret og striks diæt?
"LYDER FOR GODT TIL AT VÆRE SANDT, ANNA!"
Nix! Ikke når man kender mig og mine programmer.
MEN
Det kan ikke lade sig gøre uden styrke-træning!
Denne her krop finder du ikke på bunden af en Nuposhake, en suppetallerken eller en low carb gryde.
Heller ikke nede i en løbesko eller på en spinningcykel.
Mine innovative, tidseffektive (kun 1-1,5 time om ugen) styrketrænings-programmer har allerede transformeret formen på tusindvis af kvinder.
Nu får DU chancen for at "snyde" lidt og fremskynde forvandlingsprocessen med denne "peaking" protokol på 21 dage.
DET KAN DU FORVENTE PÅ 21 DAGE:
➠ Er du slank og vil ikke tabe dig, men vil stramme gevaldigt op?
Så vil du opleve at få 30% stærkere og mere synlige muskler og mere spændstig hud.
➠ Har du taljemål under 85 cm og vil af med de sidste 3-5 kg?
Så vil du opleve at gå 1-2 størrelser ned i tøj på de 21 dage - uden et fald i tallet på vægten (et vægttab vil ikke give dig en strammere krop).
Du vil i høj grad ændre din kropsform og stramme op, så dine muskler kommer mere til syne.
➠ Har du taljemål over 85 cm og vil af med 5-10 kg?
Så vil du opleve at få rykket rundt på fedt og muskler og herudover tabe 2-3 kg mere fedt på vægten. Du vil komme af med op til 50% fedt rundt om maven og få slankere, glattere lår.
➠ Har du mange flere kilo at kæmpe med?
Så vil du opleve endelig at få gang i dit stofskifte og kickstarte et reelt vægttab.
Du vil genvinde tilliden til, at du kan gennemføre et fokuseret vægttab, og finde motivationen og overskuddet til at fortsætte efter de 21 dage.
MEN VENT!
Det er faktisk ikke kun 3 ugers program du får.
Du får hele 3 FASER til komplet kropstransformation — indeni og udenpå.
3 FASER til komplet kropstransformation
FASE 1: REBOOT
2-4 uger (eller mer’)
med tid til at lære teknikken i øvelserne, forberede kroppen og planlægge næste fase.
FASE 2: ACCELERATION
3 uger med
struktureret træning og mad, som du bliver taget igennem dag-for-dag
FASE 3: DELOAD
1 uge med
fuld fokus på restitution og neuro-flows, som sætter skub i resultaterne
Rikke:
"Det har for første gang været overskueligt og konkret nok for mig til rigtig at bevare motivationen."
"Min strategi har helt klart været at stole 100 % på Anna, at tage en dag af gangen og at være glad og tilfreds med det resultat jeg fik.
Jeg har ikke vejet mig, da jeg for et halvt år siden besluttede mig for, at vægten aldrig mere skulle styre mit liv.
Selvom det var ganske grænseoverskridende til at starte med, elsker jeg mine ugentlige billeder, da man her, kan se og ikke bare mærke de fysiske fremskridt.
Jeg er sluppet af med næsten daglige hovedpiner og dårligt søvnmønster.
Jeg takker for verdens bedste program, den store mængde af feedback, alle ekstra tingene og helt vilde resultater.
Jeg er ovenud lykkelig for, at jeg valgte at købe programmet!”
LENE:
“Jeg troede aldrig, jeg villekomme af med mine ridebukselår! Men "21 dage til sprød(ere) silhuet” blev vendepunktet for mig. Jeg kommer aldrig til at træne andet!”
"Det har haft en effekt på mit meget, meget ømme punkt – mine lår – som ingen anden nok så hård træning har kunnet præstere. Jeg er lykkelig for mine noget slankere lår! Jeg har tidligere også bøvlet meget med min lænd. Den er undersøgt og røntgenfotograferet, men fejler ikke noget. Anna gav mig et opvarmningsflow for nakke og lænd, og jeg har ikke været til kiropraktor i flere måneder nu!
I starten var det svært at overbevise mig selv om, at det var effektiv træning, når det tager så lidt tid.
Men jeg kan mærke, at jeg får fat i musklerne på en helt anden måde - hele kroppen arbejder i et helt andet gear. Også, selvom jeg ikke er lige så øm og flad, som efter en spinningtime.
Min krop har fuldstændig forandret sig. Sprødere silhuet? Dét har jeg fået!
Fedtet er blevet erstattet af muskler, appelsinhuden er næsten væk, og mine bukser sidder helt anderledes, pænere på mig. Jeg har kun tabt fire kilo, men fået en helt ny krop. Jeg kan mærke mine mavemuskler rigtigt for første gang efter kejsersnittet, og dellen under arret er strammet op.
Det er det bedste, jeg nogensinde har gjort for min krop, og det passer perfekt ind i en travl hverdag som min."
Innovativt 3-i-1 program
sætter turbo på din kropsforvandling
Du behøver ikke ofre dit helbred for skønheden!
Der ER en anden vej.
Dette online dag-for-dag program er delt op i 4 niveauer, så du - uanset udgangpunkt - kan få skræddersyet dét forløb, der flytter dig mest.
Jeg har nøje afstemt de krav, der bliver stillet til din krop, ift din evne til at restituere (som afhænger af din træningserfaring og hvilken belastning du yderligere er udsat for i din hverdag).
Det er nemlig forskelligt, afhængigt af, om du er BEGYNDER, LET ØVET eller ØVET.
BONUS: Der er et ekstra niveau, hvor du ikke bruger kettlebells, men kun egen kropsvægt.
KROPSVÆGT NIVEAU
Hop på dette niveau, hvis du kan svare JA til ét eller flere af disse punkter:
Du har ikke trænet regelmæssigt i lang tid nu. Måske pga manglende overskud og motivation, stress eller smerter.
Du har ikke særligt stor indsigt i øvelsesteknik og kendskab til progression i træningen.
Du har ikke mulighed eller lyst til at træne med kettlebells lige nu.
Du har ingen — eller dårlig — erfaring med styrketræning.
Du har brug for at sætte din træning og mad i struktur, så det bliver overskueligt og let at få gjort.
Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...
... fjerne blokeringer, frigøre energi til at bevæge dig, kickstarte dit forbrænding.
... vække din krop med simple, lette at lære, øvelser med egen kropsvægt, som øger din smidighed, muskelkoordination og styrke.
... etablere en god grundform og grundkost — så du bliver bedre til at håndtere at øge intensiteten i din træning, uden at gå i stykker eller brænde ud.
... etablere en stabil træningsrytme, så det bliver let for dig at fortsætte efter de 21 dage.
Her får du brug for:
En sko og en stol
NIVEAU 1
Du ønsker at sætte din træning i struktur og at se større resultater.
Du kender til de grundlæggende ting omkring søvn og sammensætning af kost, men kunne godt tænke dig at sætte de ting, du ved, mere i struktur.
Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...
... øge din styrke og arbejdskapacitet (din træningstolerance) - og blive bedre til træne mere intensivt på kortere tid, med 1 kettlebell
... øge din restitutionsevne og stresstolerance.
... fylde din krops depoter op før/under og efter træning med optimalt timet ernæring, så du altid har nok brændstof til næste dags træning.
På niveau 1 får du brug for:
1 kettlebell til overkropsøvelser på 4-8 kg
1 kettlebell til underkropsøvelser på 10-12 kg.
NIVEAU 2
Du har mere end 6 måneders regelmæssig erfaring med struktureret styrketræning og/eller er tryg ved at bruge minimum 8 kg til overkrop og 12 kg til underkrop.
Du har en god grundstyrke og kontakt til dine muskler og ønsker inspiration til mere effektive træningsmetoder og -øvelser.
Du træffer overordnet rigtig sunde valg ift din kost, men har brug for at skrue på nogle ekstra knapper, for at tage din form til næste niveau.
Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...
... øge din styrke og eksplosivitet i kendte og nye øvelser.
... tilegne dig mere avancerede træningsmetoder med 1 og 2 kettlebells, som aktiverer nervesystem og muskler i højere grad - og som gør dig i stand til at forbrænde meget mere under og efter træning.
... øge din træningsmængde og frekvens, samtidigt med, at du integrerer flere restitutionsstrategier (via kost, kosttilskud og bevægelsesflows).
... arbejde fokuseret med kulhydrat/kalorierotation med elementer af periodisk faste (i en særlig version der egner sig til seriøse motionister).
På niveau 2 får du brug for:
1 kettlebell til overkropsøvelser på 8-14 kg
1 kettlebell til underkropsøvelser på 12-16 kg
NIVEAU 3
Du er stærk og har trænet regelmæssigt i flere år. Du har mere end 1,5 års erfaring med regelmæssig struktureret styrketræning med stænger, frie vægte og kettlebells. Måske har du været sportsudøver på højt plan. Du føler dig tryg ved at bruge minimum 2x12 kg til alle øvelser.
Du vil gerne holde dig - eller komme tilbage i - topform, og tænder på idéen med korte superintensive træningspas.
Du vil have ny inspiration til innovative, tidseffektive trænings- og restitutionsmetoder
Din strategi: på 21 dage vil du fokusere på at...
... mestre øvelser med 2 kettlebells og nye træningsmetoder (komplekser, ladders og metabolic finishers)
... adaptere til højere træningsfrekvens og prøve at splitte enkelte af dine træningspas i to (så du fx træner 2x10 min om dagen, i stedet for 1x20 min.)
... systematisk afprøve kulhydrat/kalorierotation, periodisk faste, og træningsernæringsprotokoller - som er beregnet til at kunne støtte dig i den høje træningsmængde og intensitet.
På niveau 3 får du brug for:
2 kettlebells som du kan træne dobbelt med. Fx. 2 x 12 kg, 2 x 14 kg eller 2 x 16 kg eller mere (Du kan også bruge to uens)
ER DETTE PROGRAM NOGET FOR DIG? JA, HVIS DU:
- Har brug for at se hurtige resultater for ikke at miste din motivationen.
- Er nået til et vendepunkt og er klar til at gøre en fokuseret indsats for din sundhed og din form.
- Bliver tiltalt af at arbejde fokuseret med din krop i en begrænset periode, for så at komme tilbage til normalt hverdagsvenligt tempo, så du ikke behøver bruge din mentale energi på det året rundt.
-
Vil have mine professionelle, konkrete og skræddersyede guidelines og så du trygt kan tage din krop videre til næste niveau.
