SMIDIG FORDØJELSE OG MUSKELKONTROL DOWN-THERE
3 KONKRETE STRATEGIER
Svært ved at tømme dig helt, når du er på toilettet?
Måske skal du presse ekstra på?
Eller svært ved at holde på vandet med mere?
Eller render du på toilettet hele tiden?
Eller har svært ved at spænde eller slappe af tilstrækkeligt i bækkenbunden?
Der er hjælp at hente, læs med her >>>
Hvordan er dine toiletvaner?
Da jeg postede dette indlæg på Insta, var der mange af jer, der gerne ville høre mere uddybende omkring fordøjelsen og bedre kontrol over underlivet. Så her kommer mere viden og konkrete redskaber.
Kender du fx det med børn - eller kæledyr - der har den der radar, at lige så snart man forsøger sig med lidt privacy på toilettet, så står de lige dér og kigger på én.
Ret svært at slappe af og komme af med noget som helst, skal jeg hilse og sige fra min indre østers!
Det hjælper ikke at låse døren, så bliver man nemlig underholdt af “Mooooaaaaaarrrr! ” eller “Jeg venter bare her. Hvornår er du færdig? Er du færdig nu?"
Hvis du samtidigt også har øvet dig i at holde dig (alt) for længe, fordi du lige tilsidesatte de helt basale behov for at skulle opfylde nogle andre først, så fortæller du dit nervesystem, at det tog fejl! Så de små fimrehår i tarmen råber “stop, stands, gå tilbage!”
Efter min første fødsel oplevede jeg noget helt nyt for mig - at jeg skulle presse, hårdt! da jeg skulle på toilettet. Både da jeg skulle tisse og komme af med afføring.
Jeg havde ikke tænkt over, at det var unormalt, før min mand spurgte til, hvorfor jeg var så ofte så længe på toilettet. (Og nej det var ikke - kun - fordi det var dér jeg havde en lille sprække af mig-tid)
Jeg blev også bevidst om, at noget var ikke som det har været - da jeg opdagede, at begyndte at planlægge mine aktiviteter og besøg hos andre efter, om der var et tilpas privat toilet tilstede, og om det var i en sammenhæng, hvor folk ikke undrede sig over, at man lige pludselig var væk i 30-40 min.
Dét jeg oplevede, var nok en kombination af, at min bækkenbund og hele mit bækken ikke lige havde fundet sig selv (og den fine muskelkoordination) efter fødsel, den uregelmæssige rytme jeg fandt mig selv i, som nybagt mor (uden en rigtig barsel som ny-selvstændig) og den der uvane med at gå og holde mig, fordi jeg skulle liiige, og så skulle jeg liiiige...
Når vi “stjæler” hvile og pauser, fordi vi lige skal nå dit og dat - eller når vi hele tiden skifter mellem opgaver, så kan den kontakt i hjernen, der skifter mellem sympatikus (handle/kæmpe) og parasympatikus (slappe af/lade op) blive forvirret - og begynde at tænde og slukke på forkerte tidspunkter.
Hvilket resulterer i dyssynkronisering af bl.a. vores fordøjelse og muskelkoordination dernede og “mystisk” fordøjelse, skiftende tynd mave og forstoppelse mm...
3 årsager til, at vi bruger en del tid med vores kunder på at arbejde med at få synkroniseret hele systemet igen...
...inden vi for alvor begynder at arbejde på den fysiske form (omend de to ting følges ad og virker styrkende på hinanden).
#1. Fordøjelsen er styret af det parasympatiske nervesystem (“rest&digest”).
Stimulering af bl.a. vagus nerven
En god, ubesværet fordøjelsesproces starter allerede lang tid før maden lander i maven.
Prøv powervejrtrækning:
Få harmoni mellem krop og hjerne med træningsprogrammet RECONNECT
På bare 14 dage vil du opleve en større bevægeligfrihed, mærke din indre styrke og blive bedre til at forstå dine sanser.
Derudover...
Med ekstra fokus på at skabe gode regelmæssige rutiner, balance mellem aktivitet og hvile (det hjælper ret hurtigt at arbejde med vagus nerven), fokuseret bevægelse, sansning og genoptræning af fin-koordination af bækkenbundsmusklerne, kan ens mave og underliv komme til fungere optimalt igen!
Og ja, i de perioder hvor man så glemmer de gode vaner igen, så kan man opleve at gamle fornemmelser vender tilbage - men det er blot for at minde dig om, at det er tid til at få styr på den der helt basale kropshygiejne.
Mød Anna Bogdanova, adfærds- og træningsekspert
Jeg har de sidste 15+ år lært titusindvis af kvinder, hvordan de får skabt en regelmæssig træningsrutine med 5 minutters mikrotræningsbidder, der er målrettet både nervesystem og muskler, så de får adgang til meget mere styrke, frihed og energi i deres hverdag.
Spørger du mig, er denne højeffektive træning den vigtigste investering i din fremtid.