THE 5-MIN LIFT
THE 5-MIN LIFT
“Jeg ligner et smeltet stearinlys…”
…hviskede hun mod sit spejlbillede, mens blikket fulgte linjerne fra kæben ned over maveskind og balder, der havde fået deres egne planer — videre mod anklerne, der engang var synlige.
Langt fra den første til at dele historien om ikke at ligne sig selv – og være en anelse frustreret over, hvor svært det er at gøre noget ved det, især efter de 40. Det er en følelse, mange kender efter perioder, hvor…
- kroppen blev sat på pause eller bare fulgte med, mens noget andet var vigtigere
- deadlines og pligter styrede døgnet, og søvn kun var til låns
- tallet på vægten tog mere fokus end musklerne
- stress, hormoner eller skavanker trak i trådene
Det er sjældent udseendet, der rammer hårdest. Det er erkendelsen:
“Jeg ligner ikke mig selv.”
Når kroppen ikke afspejler dén, du oplever dig som indeni, kan det føles som en smerte i nervesystemet – og det er kun naturligt at prøve at dulme den. Her begynder de fleste — fuldstændig logisk — at tilføre det, der mangler, eller fjerne det, der generer...
Cremer. Plastre. Kosttilskud. Injektioner. Elektroder. Alt sammen forsøg på at kompensere for et tab af vitalitet og kontur. Og alligevel føles det ofte som jagten på et mål, der hele tiden flytter sig:
Udmattende. Utilstrækkeligt.
Til låns. Svært at vedligeholde.
Og til tider… ret risikabelt, hvis man går drastisk til værks, når indsatsen ikke virker.
Hør, jeg er her IKKE for at tale dig ud af ønsket om at se godt ud. Det har optaget mennesker i årtusinder, og det vil fortsætte. Jeg er bare her for at foreslå, at du retter blikket en anelse væk fra det, vi kan tilføre udefra, og hen mod det, vi kan vække indefra.
For noget af det mest effektive, du kan gøre for at få kroppen til at føles som din igen, er faktisk ikke noget, du kan smøre på, drikke eller sluge. Det er noget, du allerede har — men måske ikke har adgang til lige nu. Det skal aktiveres.
Lad mig præsentere:
Express Opstrammer
THE 5-MINUTE LIFT COLLECTION
Et active beauty-program, som aktiverer kroppens egne “anti-gravity” mekanismer via nerver, muskler, bindevæv og hud – 5 minutter ad gangen.
Det giver opstramning, elasticitet, glød, metabolisk balance og ro i nervesystemet.
Ét systemisk program à 28 dage + fem lokale “serummer” à 14 dage til udvalgte kropsdele.
Pris: 4.995 kr.
Samlet værdi 9.970 kr. Du kan betale i 2 rater.
Tilbuddet gælder til og med den 31.1.2026
Følelsen af at være godt tilpas i egen hud...
...handler ikke kun om, hvad vi tilfører — men hvad vi vækker og bringer i spil. Det er forskellen mellem:
...at lappe og at remodellere.
...at skjule og at løfte.
...at behage andre og at genkende sig selv.
Fremtidens skønhed er aktiv!
THE 5-MIN LIFT Collection repræsenterer en ny generation af Active Beauty, hvor resultater skabes via vævsaktivering og ikke kun tilførsel af mikronæringsstoffer eller stimuli udefra.
I stedet for at “påføre” skønhed, aktiverer programmet de mekanismer, der vækker og løfter vævet indefra: receptorerne i huden, nerverne der styrer musklerne, og de hormon- og immun-molekyler i musklerne, som ved tilstrækkelig belastning udløser en metabolisk anti-gravity respons.
Det giver synlige ændringer i elasticitet, glød og kontur på få minutter og understøtter vævets naturlige re-modellering i timevis efter endt session.
Hvorfor?
Fordi form følger funktion. Når et væv fungerer bedre (bedre signal, aktivering, blodgennemstrømning, elasticitet), ser det også bedre ud (bedre kontur, glød, spændstighed).
Og velmotioneret væv reagerer bedre på ALT andet — inkl. cremer, kosttilskud, medicin og hudbehandlinger.
GIV DET 28 DAGE: Løft formen. Løft holdningen. LØFT HAGEN.
arbejder indefra og ud & udefra og ind:
→ Hud: Vi starter med at vække receptorerne i huden. Det giver hjernen et tydeligere “kort” over kroppen, sænker stressrespons og giver mere bevægefrihed – det kan ses som glød og mærkes som ro.
→ Bindevæv: Vi øger blodgennemstrømning, glideevne og elasticitet. Når bindevævet bliver mindre stift og mere hydreret, kommer “bounce” og spændstighed tilbage.
→ Nervesystem: Når vi udfordrer modstand uden udmattelse, forbedres signalerne mellem hjerne og muskler. Resultatet er mere tonus og bedre løft – også når du ikke tænker over det.
→ Muskler: Til sidst aktiverer vi flere fibre og dybere lag. Det føles som at tænde for det indre shapewear: væv der holder, støtter og løfter, uden at du skal spænde op.
Alt sammen på 5–10 minutter om dagen – den tid det tager for din ansigtsmaske at virke eller for kartoflerne at koge ;)
DU FÅR:
1 ALL-IN-ONE program + 5 “serummer”
Express Opstrammer er hovedprogrammet, som træner hele kroppen MED kettlebells. Du får anbefalinger til vægte længere nede.
De øvrige LIFTED programmer til udvalgte kropsdele er HELT UDEN redskaber.
Du kan sagtens kombinere flere programmer.
express opstrammer
Et intelligent hurtigt virkende specialprogram, der aktiverer dit indre shapewear. Løft og styrk formerne på under 3 timer i alt. Dét er mikrotræning med makroeffekt.
Som Coco Chanels lille sorte er det et absolut must have for enhver kvinde. Langtidsholdbart, alsidigt, overkommeligt og tilgængeligt. Træn 5 minutter om dagen og bliv strammet op. Du får et træningsprogram, som du godt kan overholde. Og overskue.
Lifted face
Målrettet mikrotræning for ansigt, kæbe og hals, der giver et synligt, naturligt løft, mere glød og bedre kontur på 5 minutter om dagen.
Du aktiverer hudens sensorer, stimulerer kranienerver, vækker muskler, øger cirkulation og løsner bindevæv — og reducerer samtidig spændinger i kæbe, nakke og hovedbund.
Uden redskaber.
Lifted arms
Målrettet mikrotræning til overarme med fokus på bedre skulder- og albuekontrol, muskelkontakt og bedre bindevævskvalitet.
Resultatet: mere definition i armene, bedre holdning, mere kontrol og smertelindring i skulder og albue — og færre spændinger i nakke, skuldre og bryst.
Uden vægte – nogle øvelser kræver et kosteskaft og evt en foamroller.
Lifted legs
Manuelle teknikker til mobilisering af hud, nerver og led, øvelser som stimulerer blod- og lymfe cirkulationen, løsner op for bindevævet samt frigør led og nerver, så det bliver lettere at aktivere de rette muskler, der kan skabe den ønskede effekt i form af glattere, mere elastisk hud på benene glattere, med akut mindre væske, mere glød og færre ‘buler’ og øget muskeldefinition.
Uden vægte – i et par øvelser indgår en foamroller.
Lifted abs
Mikrotræning til mave og talje, der giver mere samling, form og kontrol i området — uden kostændringer og kun med kropsvægt.
Øvelserne aktiverer både de dybe og overfladiske mavemuskler, så maven ikke buler ud eller laver “Toblerone” under belastning, men holdes samlet og støttende. Resultatet er en mave, der føles fladere, stærkere og mere samlet, og en talje med tydeligere kontur — indefra og ud.
Uden vægte.
lifted cheeks
Mikrotræning der vækker baldemusklerne, mobiliserer hofter og forbedrer bækkenkontrol, så bagsiden føles fyldigere, stærkere og mere samlet i både gang, træning og hverdag.
Programmet er ideelt, når balderne føles flade, “væk” eller overtaget af lår og lænd, eller når lænd, hofter eller knæ protesterer. Resultatet er mere kraft, bedre holdning og tydeligere form.
Uden vægte (og ingen squats).
MED THE 5-MIN LIFT VIL DU...
★ Genopbygge spændstighed
★ Vække og styrke muskler, led og bindevæv
★ Skabe følelsen af lethed og smidighed
★ Reducere væskeophobninger og appelsinhud
★ Opstramme huden
★ Løfte formerne og humøret
★ Opleve bedre appetitregulering
★ Få stabilt blodsukker
★ Mærke færre cravings
★ Sætte skub i din forbrænding
★ Blive mere afslappet i forhold til mad og træning
★ Afbalancere hormoner, nervesystem og immunsystem
DET ENESTE, DU HAR BRUG FOR, ER:
· 5 minutter dagligt (eller mer', hvis du vil)
· 1,5 kvadratmeters gulvplads
· en træningsmåtte (eller gulvtæppe)
· din egen krop (i stretchy jeans, tights eller pyjamas)
· en kettlebell (en håndvægt kan også bruges)
– KUN til Express Opstrammer. Øvrige LIFTED programmer til udvalgte kropsdele er uden vægte.
Pssst... Hos Fitness Engros får du 20 % rabat på kettlebells – du får rabatkoden efter køb (under FAQ)
Valg af kettlebells til Express Opstrammer:
4-6 kg, hvis du er helt ny og måske utryg med vægte (men man kan også sagtens starte med en lettere håndvægt).
8-10 kg, hvis du er begynder i kettlebells, med mindre end 12 måneders erfaring med vægte.
12-14 kg (eller mer’), hvis du er øvet – og du kan faktisk bruge Express Opstrammer-programmet til at flytte dit styrkeniveau og komme til at træne med en tungere vægt, end du er vant til.
BONUS
EXPRESS OPSTRAMMER BOG
Du får både online forløbet, og bogen "Express Opstrammer" (hardback). Værdi 249 kr. + gratis fragt
- 230 siders geniale genveje til en stærkere og strammere krop og mere energi.
- Et grundigt indblik i Anna Bogdanova-metoden med råd til mad, vægtregulering, motivation og vedholdenhed.
- 28 dages program som er let overskueligt at slå op i, med øvelsesbilleder og grundige øvelsesbeskrivelser du kan fordybe dig i.
Bogen ankommer inden for 5-7 hverdage efter dit køb. Du kan dog gå i gang med online forløbet med det samme.
FAQ
SVAR:
Du får adgang til alt materialet lige i det øjeblik, du har trykket på "køb".
Du kan starte når som helst det passer dig.
Som en ekstra service, kan du tilvælge daglige mails med link til dagens video, med start dagen efter dit køb. Du vælger selv, hvornår du vil aktivere dem. Du kan evt. gemme dem i en separat mappe i din indbakke, til senere brug.
SVAR:
Nej, det eneste du har brug for, er:
– 5 minutter dagligt
– 1,5 kvadratmeters gulvplads
– en træningsmåtte (eller gulvtæppe)
– din egen krop (i stretchy jeans, tights eller pyjamas)
– en kettlebell (en håndvægt kan også bruges) til Express Opstrammer (LIFTED programmerne til udvalgte kropsdele er helt uden vægte)
4-6 kg, hvis du er helt ny og måske utryg med vægte (men man kan også sagtens starte med en lettere håndvægt fx)
8-10 kg, hvis du er begynder udi kettlebells, med mindre end12 måneders erfaring med vægte.
12-14 kg (eller mer’), hvis du er øvet – og du kan faktisk bruge Express Opstrammer-programmet til at flytte dit styrkeniveau og komme til at træne med en tungere vægt, end du er vant til.
Pssst... Hos Fitness Engros får du 20 % rabat på kettlebells – du får rabatkoden efter køb (under FAQ).
"Jeg har haft en prolaps i nakken og en skadet skulder. Kan jeg bruge Express Opstrammer programmet lidt alternativt, og så øge belastning efterhånden, så jeg måske ender ud med kettelbells?"
SVAR:
Ja, du kan sagtens bruge en lettere håndvægt, indtil du bliver fortrolig med øvelserne og lærer at styre spændingen i dine muskler undervejs. Når du følger specifikke instruktioner i øvelserne, vil du også lære, hvordan du kan blive gradvist mere og mere smertefri i bevægelserne.
Du kan med fordel bruge LIFTED arms programmer som opvarmning inden træning eller som kontorøvelser – eller inden du giver dig i kast med Express Opstrammer hovedprogrammet.
OBS: I bonusserne i programmet får du også et par øvelser til at lindre og styrke nakken og forberede den til træningen.
"Jeg har haft en prolaps i nakken og en skadet skulder. Kan jeg bruge Express Opstrammer programmet lidt alternativt, og så øge belastning efterhånden, så jeg måske ender ud med kettelbells?"
SVAR:
Hvis du tidligere primært har stiftet bekendtskab med mine "klassiske" programmer, hvor du træner 15-20 min. ad gangen (ekskl. opvarmning) 3-4 gange om ugen...
Så er Express Opstrammer – med sine daglige 5 minutter – anderledes på den måde, at den tilgodeser perioder, hvor man ikke har energi/motivation/tid til længere træningspas.
Jeg har desinget det for at imødekomme ønsket om et hurtigt synligt resultat med en über overskuelig indsats, som ikke stresser kroppen og psyken i en presset hverdag.
Nej, resultaterne er selvfølgelig ikke så svimlende, som i et meget intenst program, men det er nok til, at du får et flot løft, bliver mere tilpas i din krop og får lyst til fortsætte din daglige mikro-træningsrutine...
Uden at risikere at løbe ind i udmattelse, stress og smerter, som et mere krævende program med større træningsmængde måske kan resultere i, når man ikke har så meget overskud på sin kropskonto.
Du får trods alt kun resultater af den træning, som du kan restituere fra.
Derfor er Express Opstrammer lavet som den mindste investering du kan foretage – for at få størst mulig afkast.
SVAR:
LIFTED programmerne – face, arms, legs, abs og cheeks (altså balder) – er specialprogrammer helt uden vægte.
Her møder du ikke tung træning, men i stedet arbejder vi med led- og muskelkontrol, kontrolleret aktivering af de enkelte muskler, evne til at skrue og op ned for muskelspænding. Alt sammen noget, som vil klargøre dig til styrketræning med mere belastning (som fx Express Opstrammer) og forøge den effekt, du får af din øvrige træning – fordi du får så meget bedre muskelkontakt.
Ideelt til dig, der er nybegynder; dig, som har trænet længe, men ikke ser de ønskede resultater på din krop og dig, som hele tiden bliver bremset i din træning af diverse skavanker.
SVAR:
Ja, det kan du sagtens.
De 5 minutters daglige mikro-træninger er den perfekte plan til de travle perioder - og når du har mere overskud, kan du vælge at bruge tips til, hvordan du kan sammensætte øvelserne og udvide din træning, så du kan komme op på 10 eller 15 minutters træning.
De 8 ekstra bonus-workouts (mine egne favoritter) viser desuden, hvordan du kan tage din træning til næste niveau, når du engang er helt fortrolig med de grundlæggende øvelser, som du bliver introduceret for i de 28 dages videoer.
SVAR:
Ja, det er fundamentet for al min træning!
Igennem de 28 dage på Express Opstrammer vil du i hver eneste video blive guidet til at aktivere og styrke hele din kerne korrekt, og du bliver ekstremt god til skabe og holde den helt rette spænding i bevægelse og under anstrengelse.
Og når jeg siger "hele din kerne", så mener jeg ikke bare mave og ryg!
Jeg mener hele det "X" af fascia- og muskelslynger, som forbinder din overkrop og underkrop: mellemgulv, bækkenbund, den store rygmuskel, rygstrækkere, balder, inderlår, indre og ydre lige og skrå mavemuskler. Fordi form skal følge funktion.
OBS: I bonusserne i programmet får du også ekstra øvelser til at skabe kontakt, vække og styrke bækkenbund, mavemuskler (også delte) og balder.
Jeg vil også anbefale af supplere med LIFTED abs - som opvarmning, som ekstra træning eller forberedelse til Express Opstrammer.
SVAR:
Ja, det kan du! I Express Opstrammer lærer teknikker til at få spændt rigtigt op i maven og aktivere hele bugvæggen for ikke at træne maven udad. Du bliver også guidet i de helt rigtige teknik-cues, som minder dig om at få mavemusklerne med i alle øvelserne.
Derudover, så arbejder vi med få fokuserede gentagelser og indlagte pauser i de 5 minutters mikro-træninger, hvilket gør det lettere at holde korrekt opspænd.
Jeg lægger vægt på, at du skal holde dig fra udmattelse, så hver eneste gentagelse bliver af god kvalitet - og netop derfor kan du få lagt meget kvalitetsarbejde ind på kort tid. Det giver sikker og effektiv træning på samme tid.
MEN: Det vil være en god idé at starte med LIFTED abs og træne det i 14 dage, inden du starter Express Opstrammer.
SVAR:
The 5-min Lift Collection er ikke et vægttabsprogram!
Er ønsket vægtregulering – bremse en vægtøgning, vende en opadgående vægtudvikling, eller omvendt, at tage mere på?
Så skal man se på hele kropsøkonomien – inkl. appetitregulering, energibalance- og tilgængelighed, stresshåndtering, restitution mm. Det er noget mere komplekst, end "bare" at blive stærkere og strammet op – derfor er det noget, som jeg bedst kan hjælpe med i medlemskabet STRONG THINGS.
Når det så er sagt, så vil du – især under Express Opstrammer – formentlig opleve, at:
1) du slet ikke har brug for at tabe det antal kg du tror, for at få den facon, du ønsker (de fleste har ikke brug for så stort et vægttab, som de tror, de har brug for ommøblering).
2) de fokuserede intelligente mikro-træninger giver dig både bedre appetitregulering og mere energi til at bevæge dig mere i hverdagen. Og det i sig selv vil resultere i, at du ubesværet rykker dig tættere på din idealvægt.
Med andre ord, Express Opstrammer og The 5-Min Lift Collection er et rigtig godt sted at starte, uanset om ønsket er mere styrke, ommøblering eller vægtregulering.
SVAR:
Godt spørgsmål! Selvom begge programmer styrker din krop på hver deres måde, er der nogle vigtige forskelle, som gør dem til et fantastisk makkerpar.
Express Opstrammer fokuserer på at gøre dine muskler stærkere og mere spændstige – nærmest som at aktivere dit eget indre shapewear! Her handler det om råstyrke og om at få hjernen til at aktivere flere muskler samtidig. Det giver både fastere muskler i hvile og en fornemmelse af kontrol og kraft, når du bevæger dig. Det giver også et mere modstandsdygtigt nervesystem.
Menopause Reset, derimod, handler om at booste din forbrænding. Programmet er designet til at få dine muskler til at arbejde hårdere og dermed fortsætte med at forbrænde energi i timevis efter træningen. Du kommer tættere på træthed, men det er præcis det, der sætter skub i din efterforbrænding.
DET SMARTE? Jo stærkere du bliver med Express Opstrammer, jo bedre kan du presse dig selv i Menopause Reset – uden at blive for hurtigt udmattet eller få ondt (hvilket ofte sker, hvis man har for stor fokus på forbrænding uden, at styrke og teknik har fulgt med).
PSSST...Begge programmer passer til kvinder i og uden for overgangsalderen, og de er specielt udviklet til at tage højde for fysiologien – og balancen mellem ressourcer og belastning – i en kvindekrop over 40.
Ja, man kan godt være både yngre og ældre, for at få glæde af disse programmer – der er mange situationer, hvor man har brug for (mikro)træning, som tager højde for større mængder stress i ens liv og/eller lavere fysisk kapacitet.
Bonusinfo: På Menopause Reset-videoerne kan du følge Annamette Fuhrmann, kvinden bag @fuhrmannshedetur på Instagram, mens hun guider dig gennem træningen. I Express Opstrammer og andre af mine træningsprogrammer er det mig selv der viser og underviser.
SVAR:
The 5-min Lift Collection er et selvstændigt online program, med nøje tilrettelagt undervisning, hvor du bliver guidet af mig fra start til slut i hver video.
Der er IKKE løbende opfølgning og rådgivning ved køb at en online træningsprogram – omend du altid er velkommen til at skrive til support@annabogdanova.dk hvis du løber ind i udfordringer eller har spørgsmål.
Ønsker du hjælp til at vælge den rette belastning, skabe den progression, der er nødvendig til at blive ved med at få resultater, få feedback på din træningsteknik på video, tilpasning af øvelser og træningsdosering til dine særlige udfordringer mm., så er det i STRONG THINGS, at du får "hele pakken" – altså hele min værktøjskasse og hjælp og rådgivning.
Vi optager en lille håndfuld medlemmer et par gange om året - næste gang er februar – du kan skrive dig uforpligtende på ventelisten og få besked som den første.