SVAR:

Du får adgang til alt materialet lige i det øjeblik, du har trykket på "køb".

Du kan starte når som helst det passer dig.

Som en ekstra service, får du daglige mails med link til dagens video, dagen efter dit køb. Du vælger selv, hvornår du vil aktivere dem. Du kan evt. gemme dem i en separat mappe i din indbakke, til senere brug.

SVAR:

Nej, det eneste du har brug for, er: 

– 5 minutter dagligt
– 1,5 kvadratmeters gulvplads
– en træningsmåtte (eller gulvtæppe)
– din egen krop (i stretchy jeans, tights eller pyjamas)
– en kettlebell (en håndvægt kan også bruges):

4-6 kg, hvis du er helt ny og måske utryg med vægte (men man kan også sagtens starte med en lettere håndvægt fx)

8-10 kg, hvis du er begynder udi kettlebells, med mindre end12  måneders erfaring med vægte.

12-14 kg (eller mer’), hvis du er øvet – og du kan faktisk bruge Express Opstrammer-programmet til at flytte dit styrkeniveau og komme til at træne med en tungere vægt, end du er vant til.

Pssst... Hos Fitness Engros får du 20 % rabat på kettlebells – du får rabatkoden efter køb (under FAQ).

"Jeg har haft en prolaps i nakken og en skadet skulder. Kan jeg bruge Express Opstrammer programmet lidt alternativt, og så øge belastning efterhånden, så jeg måske ender ud med kettelbells?"

SVAR:

Ja, du kan sagtens bruge en lettere håndvægt, indtil du bliver fortrolig med øvelserne og lærer at styre spændingen i dine muskler undervejs. Når du følger specifikke instruktioner i øvelserne, vil du også lære, hvordan du kan blive gradvist mere og mere smertefri i bevægelserne.

OBS: I bonusserne i programmet får du også et par øvelser til at lindre og styrke nakken og forberede den til træningen.

"Jeg har haft en prolaps i nakken og en skadet skulder. Kan jeg bruge Express Opstrammer programmet lidt alternativt, og så øge belastning efterhånden, så jeg måske ender ud med kettelbells?"

SVAR:

Hvis du tidligere primært har stiftet bekendtskab med mine "klassiske" programmer, hvor du træner 15-20 min. ad gangen (ekskl. opvarmning) 3-4 gange om ugen...

Så er Express Opstrammer – med sine daglige 5 minutter – anderledes på den måde, at den tilgodeser perioder, hvor man ikke har energi/motivation/tid til længere træningspas.  

Jeg har desidnget det for at imødekomme ønsket om et hurtigt synligt resultat med en über overskuelig indsats, som ikke stresser kroppen og psyken i en presset hverdag.

Nej, resultaterne er selvfølgelig ikke så svimlende, som i et meget intenst program, men det er nok til, at du får et flot løft, bliver mere tilpas i din krop og får lyst til fortsætte din daglige mikro-træningsrutine...

Uden at risikere at løbe ind i udmattelse, stress og smerter, som et mere krævende program med større træningsmængde måske kan resultere i, når man ikke har så meget overskud på sin kropskonto.

Du får trods alt kun resultater af den træning, som du kan restituere fra.

Derfor er Express Opstrammer lavet som den mindste investering du kan foretage – for at få størst mulig afkast. 

SVAR:

Ja, det kan du sagtens.

De 5 minutters daglige mikro-træninger er den perfekte plan til de travle perioder - og når du har mere overskud, kan du vælge at bruge tips til, hvordan du kan sammensætte øvelserne og udvide din træning, så du kan komme op på 10 eller 15 minutters træning.

De 8 ekstra bonus-workouts (mine egne favoritter) viser desuden, hvordan du kan tage din træning til næste niveau, når du engang er helt fortrolig med de grundlæggende øvelser, som du bliver introduceret for i de 28 dages videoer.

SVAR:

Ja, det er fundamentet for al min træning!

Igennem de 28 dage på Express Opstrammer vil du i hver eneste video blive guidet til at aktivere og styrke hele din kerne korrekt, og du bliver ekstremt god til skabe og holde den helt rette spænding i bevægelse og under anstrengelse.

Og når jeg siger "hele din kerne", så mener jeg ikke bare mave og ryg!

Jeg mener hele det "X" af fascia- og muskelslynger, som forbinder din overkrop og underkrop: mellemgulv, bækkenbund, den store rygmuskel, rygstrækkere, balder, inderlår, indre og ydre lige og skrå mavemuskler. Fordi form skal følge funktion.  
OBS: I bonusserne i programmet får du også ekstra øvelser til at skabe kontakt, vække og styrke bækkenbund, mavemuskler (også delte) og balder.

SVAR:

Ja, det kan du! Du lærer teknikker til at få spændt rigtigt op i maven og aktivere hele bugvæggen for ikke at træne maven udad. Du bliver også guidet i de helt rigtige teknik-cues, som minder dig om at få mavemusklerne med i alle øvelserne.

Derudover, så arbejder vi med få fokuserede gentagelser og indlagte pauser i de 5 minutters mikro-træninger, hvilket gør det lettere at holde korrekt opspænd.

Jeg lægger vægt på, at du skal holde dig fra udmattelse, så hver eneste gentagelse bliver af god kvalitet - og netop derfor kan du få lagt meget kvalitetsarbejde ind på kort tid. Det giver sikker og effektiv træning på samme tid.

SVAR:

Express Opstrammer er ikke et vægttabsprogram!

Er ønsket vægtregulering – bremse en vægtøgning, vende en opadgående vægtudvikling, eller omvendt, at tage mere på?

Så skal man se på hele kropsøkonomien – inkl. appetitregulering, energibalance- og tilgængelighed, stresshåndtering, restitution mm. Det er noget mere komplekst, end "bare" at blive stærkere og strammet op – derfor er det noget, som jeg bedst kan hjælpe med i medlemskabet STRONG THINGS.

(Ønsker du at melde dig ind, får du mulighed for at refundere hele prisen på Express Opstrammer og beholde programmet, hvis du melder dig ind i STRONG THINGS inden månedens udgang – skriv til os i support@annabogdanova.dk for VIP-tilmeldingslink). 

Når det så er sagt, så vil du under Express Opstrammer formentlig opleve, at:

1) du slet ikke har brug for at tabe det antal kg du tror, for at få den facon, du ønsker (de fleste har ikke brug for så stort et vægttab, som de tror, de har brug for ommøblering).

2) de fokuserede intelligente mikro-træninger giver dig både bedre appetitregulering og mere energi til at bevæge dig mere i hverdagen. Og det i sig selv vil resultere i, at du ubesværet rykker dig tættere på din idealvægt.

Med andre ord, Express Opstrammer er et rigtig godt sted at starte, uanset om ønsket er mere styrke, ommøblering eller vægtregulering. 

SVAR:

Godt spørgsmål! Selvom begge programmer styrker din krop på hver deres måde, er der nogle vigtige forskelle, som gør dem til et fantastisk makkerpar.

Express Opstrammer fokuserer på at gøre dine muskler stærkere og mere spændstige – nærmest som at aktivere dit eget indre shapewear! Her handler det om råstyrke og om at få hjernen til at aktivere flere muskler samtidig. Det giver både fastere muskler i hvile og en fornemmelse af kontrol og kraft, når du bevæger dig. Det giver også et mere modstandsdygtigt nervesystem. 

Menopause Reset, derimod, handler om at booste din forbrænding. Programmet er designet til at få dine muskler til at arbejde hårdere og dermed fortsætte med at forbrænde energi i timevis efter træningen. Du kommer tættere på træthed, men det er præcis det, der sætter skub i din efterforbrænding.

DET SMARTE? Jo stærkere du bliver med Express Opstrammer, jo bedre kan du presse dig selv i Menopause Reset – uden at blive for hurtigt udmattet eller få ondt (hvilket ofte sker, hvis man har for stor fokus på forbrænding uden, at styrke og teknik har fulgt med). 

PSSST...Begge programmer passer til kvinder i og uden for overgangsalderen, og de er specielt udviklet til at tage højde for fysiologien – og balancen mellem ressourcer og belastning – i en kvindekrop over 40. 

Ja, man kan godt være både yngre og ældre, for at få glæde af disse programmer – der er mange situationer, hvor man har brug for (mikro)træning, som tager højde for større mængder stress i ens liv og/eller lavere fysisk kapacitet. 

Bonusinfo: På Menopause Reset-videoerne kan du følge Annamette Fuhrmann, kvinden bag @fuhrmannshedetur på Instagram, mens hun guider dig gennem træningen. I Express Opstrammer og andre af mine træningsprogrammer er det mig selv der viser og underviser. 

SVAR:

Express Opstrammer er et enkeltstående online program, med nøje tilrettelagt undervisning, hvor du bliver guidet af mig fra start til slut i hver video. 

Der er IKKE opfølgning og rådgivning ved køb at en online træningsprogram. 

Det er der kun i medlemsklubben STRONG THINGS. 

Ønsker du hjælp til at vælge den rette belastning, skabe den progression, der er nødvendig til at blive ved med at få resultater, få feedback på din træningsteknik på video, tilpasning af øvelser og træningsdosering til dine særlige udfordringer mm., så er det i klubben, at du får "hele pakken" – altså hele min værktøjskasse og hjælp og rådgivning. 

Vi optager en lille håndfuld medlemmer et par gange om året - næste gang er 27. Februar – du kan skrive dig uforpligtende på ventelisten og få besked som den første.

Hvis du vælger at starte med Express Opstrammer, som altså indeholder meget grundige instruktioner og cues og indlagt progression...

– så kan du få pengene tilbage for programmet ved indmelding i klubben inden 23. Februar.

Så det er altså en mulighed – at prøve min træningsmetode af først, og så vurdere, om der er brug for mere støtte.