Vi begynder at miste muskelmasse allerede i 30’erne.
Fra 50’erne går det ekstra stærkt.
Og når vi mister muskler, så bliver vores blodsukkerregulering dårligere og niveauer af inflammation i kroppen højere. Processen hedder “inflammaging”.

Aldring, som bliver accelereret af inflammation i kroppen.Den nyeste forskning inden forsustainable agingpeger på én af de vigtigste årsager til det aldersrelaterede tab af muskelmasse, styrke og funktion (som så driver inflammation og accelereret aldring):

Det er, fordi......
hjerne-muskel forbindelsen forsvinder – i helt fysisk forstand.
Den kontakt, hvorigennem nerveledninger forsyner enkelte muskler med “strøm”, går i udu. I en vis rum tid derefter kan musklerne stadig godt trække sig sammen og udvikle kraft, som en højtaler der er blevet ladet op.

Men til sidst – uden strømforsyning, så løber musklerne tør for strøm.Og nerveledningen, samt de nerveceller der sender signalerne igennem ledningen, går i opløsning. Den proces hedder “denervation” af muskler – musklen får ikke længere strømforsyning fra nervesystemet.Og går i sidste ende tabt.

Hvor man tidligere troede, at det “bare er sådan, det er med alderen", så har man nu fundet ud af, at inaktivitet spiller en MEGET aktiv rolle i “denervation” – hvor strømmen går og musklen slukker.

Inaktivitet er altså ikke bare en passiv uskyldig ledsager af denne muskeltabsproces – det er en direkte accelerator!!

Fysisk aktivitet (af en ganske særlig slags) er den eneste og vigtigste ting, som kan bevare den hjerne-muskelforbindelse.
Når du belaster dine muskler med tung styrketræning, holder du nemlig fast i, at nerver og muskler kan tale sammen.

Og det er ALDRIG for sent at komme i gang, viser ny forskning fra Københavns Universitet*.

Du må ikke blive helt træt i blikket, når du læser “tung styrketræning”.
For ja, det skal være tungt – men stadig overkommeligt.
Styrketræning handler om at overkomme modstand (deraf “resistance training”) – ikke om at kollapse under den…

Men det SKAL være tilstrækkeligt tungt – især for kvinder.
Fysisk aktivitet forebygger muskeltab hos mænd, uanset intensitet.
Men det er desværre IKKE nok for kvinder bare at være aktive.
Vi har brug for at løfte tunge ting og spise mere mad — helt modsat den traditionelle ’feminine’ sundhedstilgang med mange pumpende gentagelser med lette vægte for “lange slanke muskler”, kredsløbstræning og kaloriemonitorering.

Moderat aktivitet stimulerer IKKE vores muskler og knogler tilstrækkeligt – og et højt fysisk aktivitetsniveau kombineret med lavt energiindtag er ovenikøbet med til at accelerere muskeltab (og knogleskørhed!).

Tung styrketræning og høj forbrænding, med tilstrækkeligt højt energiindtag (= masser af ordentlig mad, som du kan nyde uden at skulle passe på vægten), er derimod vores livsvigtige sundhedsforsikring som kvinder.

INDEN du begynder at kunne træne med tilstrækkeligt høj belastning og bygge muskler, skal du tage hånd om det fundament, du skal udvikle kraft fra.
Og de fleste af os har en masse “bremser” på musklerne, som beskytter os fra at udvikle en kraft, som vi ikke er klar til at håndtere, hvis vi har nogle blinde vinkler ift. kropsbevidsthed (sansning), mobilitet, stabilitet og muskelkontakt.

Det første skridt vil derfor være at rekalibrere din indre sansning (interoception).
Det er det mest oversete område ift. at få adgang til større styrke og træningseffekt.

Indre sansning er nøglen til rigtig mange ting, men i forhold til ovenstående – at fjerne “bremserne” eller “smide lænkerne” om du vil, sådan at du kan komme i gang med træning eller bryde igennem et plateau – så står indre sansning for én vigtig ting: At sørge for, at en lille anstrengelse ikke føles (og koster efterfølgende energi) som en stor anstrengelse.

Du (genop)træner din interoception ved at arbejde med to ting, som er den hurtigste vej til at rekalibrere din hjerne-krop forbindelse:

1. Dit indre – tunge, gane, mellemgulv, bughule, bækkenbund, vagus nerve.
2. En speciel type nervefibre – C fibre – som findes i stor koncentration i hud, muskler og bindevæv.