Sådan finder du balancen mellem hverken at træne for meget eller for lidt
Princip 1 om at lade musklerne modne kan du læse her.
Princip 2 om at sørge for regelmæssighed i din træning gennem skalering, kan du læse her.
Princip 3 får du her:
DU SKAL RAMME EN PASSENDE FORSTYRRELSE
Det er forberedende øvelser, som rydder op i kompensationer samt styrke- og smidighedsbegrænsninger, styrker hjerne/muskel kontakten, forbedrer din smidighed, led- og muskelkoordination og stabilitet.
Alt sammen noget, der gør dig i stand til at træne med bedre kvalitet, den rette spænding og større kraftudvikling i de efterfølgende styrkeøvelser.
Hurtige muskelfibre giver dig hurtige resultater i form af styrke, opstramning og ommøblering. Når du får fat i dem, forbedrer du din forbrænding, din evne til at håndtere sukker og din immunfunktion.
Men de hurtige muskelfibre kommer kun på arbejde, når signalet fra hjernen til musklerne er højlydt nok. For at det kan lade sig gøre, skal vi ikke træne til udmattelse eller syregrænsen. Vi har brug for at løfte kortvarigt, men kraftfuldt og med tilstrækkelig høj spænding, og det kræver en særlig form for instruktion.
Hvis du vel at mærke respekterer begrænsninger i din formåen og stopper, når hjernen - ikke kroppen - bliver træt. Man kan sige, at det er en diametral modsætning til “slå hjernen fra”-træning.
★ Maksimal kvalitet
★ Maksimal effekt
★ Minimale krav til restitution
★ Minimalt tidsforbrug
Mød Anna Bogdanova, adfærds- og træningsekspert
Jeg har de sidste 15+ år lært titusindvis af kvinder, hvordan de får skabt en regelmæssig træningsrutine med 5 minutters mikrotræningsbidder, der er målrettet både nervesystem og muskler, så de får adgang til meget mere styrke, frihed og energi i deres hverdag.
Spørger du mig, er denne højeffektive træning den vigtigste investering i din fremtid.