5 STÆRKE TAKE-AWAYS

• Rigtig mange kvinder oplever fedtøgning, særligt på maven, i tiden op til og under overgangsalderen, selvom de ‘gør, som de plejer’. 
• I min survey om overgangsalder svarer 54%, at de er ramt af øget fedtlagring og ændret fedtfordeling (april 2024). 
• De hormonelle forandringer og symptomer kan føre til mindre energi, mindre fysisk aktivitet og øget tab af muskelmasse. Resultatet er en vis grad af insulinresistens, hvor energi får sværere ved at komme ind i musklerne og i stedet dirigeres ind i fedtvævet, særligt på mave og ryg. 
• Vægttab bør ikke være første prioritet, da det typisk handler om mindre mad og mere træning = mere udmattelse og mindre energi – og ikke er løsningen på, at det er mangel på aktiv muskelmasse, der driver fedtøgningen på maven. 
• Fokus bør være på styrketræning, som åbner for musklernes evne til at optage energi fra kulhydrater og sukker – og en større og mere aktiv muskelmasse vil betyde, at du oplever en ommøblering i forhold til fedt på maven. 

HVORFOR SÆTTER FEDTET SIG PÅ MAVEN I OVERGANGSALDEREN?

Svaret er, at rigtig mange kvinder oplever en fedtøgning, særligt på maven, i tiden op til og under overgangsalderen, selvom de ‘gør, som de plejer’. Men det er ikke overgangsalderen, der er soloskurken – selvom den bestemt er medskyldig.

De store hormonelle forandringer og symptomer i forbindelse med både perimenopausen – de helt op til 10 år op til menopausen – og selve menopausen kan give mindre energi til bevægelse, hvilket accelererer tabet af muskelmasse… og det er i musklerne, vi omdanner mad til energi.

Mindre fysisk anstrengelse og mindre muskelmasse resulterer i en vis grad af insulinresistens – en tilstand, der gør det svært for energien at komme ind i musklerne og blive omdannet til varme og byggeklodser til kroppen. 

Hvis man oplever en grad af insulinresistens, begynder musklerne altså at kunne tage imod mindre og mindre. Til gengæld er der (desværre) altid åbent for mere i fedtvævet – og ovenikøbet ekstra mange receptorer for det omkring maven og ryggen.

I årene fra 30 til 70 år mister kvinder op til 30% muskelmasse – medmindre vi holder på musklerne med styrketræning med høj belastning! Så svaret er, at det er underbelastning af vores muskler og medfølgende muskeltab, som fører til mere fedt omkring maven. 

KAN MAN GØRE NOGET VED DEN VOKSENDE MAVE I MENOPAUSEN?

Til det er svaret, heldigvis: Ja!

Men vægttab er – trods den forståelige trang til så hurtigt som muligt at formindske fedtet på maven – ikke den bedste eller mest effektive strategi (særligt ikke, hvis du følger den klassiske strategi med mindre mad og mere træning = mindre energi og mere udmattelse oven i måske andre overgangsaldersymptomer). 

Den bedste løsning er derimod at få dine muskler på arbejde, fordi de – når de er aktive – virker som en form for ‘sukker-støvsuger’. (Tung) styrketræning gør dine muskler bedre til at forbrænde sukker og fedt – jo mere veltrænede de er, des større bliver sukkerdepoterne – forudsat, at du træner med en vis grad af anstrengelse og med stor nok belastning.

(Ja, selv i perioder, hvor du ikke kan træne med nok anstrengelse, kan du øge musklernes evne til at optage sukker ved at gå en tur efter et måltid – dog ikke i samme grad som ved styrketræning). 

Så løsningen på øget fedt omkring maven i menopausen (og før og efter) er at prioritere og passe på din muskelmasse. Med styrketræning, som udfordrer musklerne med tilstrækkelig belastning – men i så lille en dosis, at du ikke bliver (mere) udmattet. 

Styrketræning, som får dine muskler nænsomt på arbejde og eliminerer flaskehalse i din forbrænding, så næring igen kan komme ind i musklerne frem for at lagre sig på sidebenene.