Nybegynder?
2 effektive øvelser til dig, der vil lære at træne med kettlebells
Der er 2 grundlæggende øvelser, som er de allerførste, du skal have styr på, hvis du er ny i styrketræning og vil lære at træne med kettlebells på en måde, som giver dig maksimale resultater på mindre tid.
Her får du de 2 øvelser, som er de bedste at starte med, når du vil lære at træne med kettlebells.
FRIHEDSGUDINDEN
Stærke skuldre og strammere talje
Tag fat i din kettlebell, og hjælp med højre hånd din venstre arm op i strakt position.
Tænk kroppen så lang som muligt, træk halebenet ind under dig (forestil dig, at du “lyner op” i dine mavemuskler), og hold armen tæt ved øret. Stå her i 10-20 sekunder, før du skifter side.
Hold en pause, fortsæt så med løft skiftevis med højre og venstre arm i 5 minutter.
Se øvelsen FRIHEDSGUDINDEN her:
mikrotræning med
Frihedsgudinden
CATWOMAN
Spændstige balder og stærk ryg
Tag fat i din kettlebell med din ene hånd, og træk armen helt tilbage mellem dine ben, mens du svinger din kettlebell bagud.
Rejs dig kraftfuldt op og brug dine hofter og balder som din motor.
“Skru” underarmen op, til din kettlebell er ud for din skulder.
Hold spændingen her lidt, før så kuglen lige ned mod gulvet igen.
Gentag 5 gange, før du skifter side.
Se øvelsen CATWOMAN her:
mikrotræning med
CATWOMAN
Er du klar til mere?
DET PERFEKTE BEGYNDERPROGRAM
HAND ME THE BELLS
Jeg har lavet et program til dig, der aldrig har løftet en kettlebell før - og til dig, der har prøvet at træne med vægte, men gerne vil lære at løfte lidt tungere.
HAND ME THE BELLS tager dig fra at kunne løfte nul til to kettlebells (på én gang!) og kickstarter både din kettlebelltræning og din forbrænding.