FIERCE FORTY+

Der skal en meget håndgribelig mekanisk belastning til for at holde fast på din muskel- og knoglemasse i takt med, at du bliver ældre – og holde insulinresistens og inflammation (som er de to primære aldrings-ledsagere) i skak. 

I dette program har vi primært fokus på øvelser, som sikrer, at du holder fast på dine muskler og knoglemasse – og i en vis grad får genopbygget dét du har mistet i perioder med stress og/eller inaktivitet. Det gør vi ved at stimulere: 

✔️ De hurtige muskelfibre – som er dem, der hurtigst svinder ind efter 50 års alderen, og som har ikke kun den største blodsukkerregulerende og anti-inflammatorisk effekt, men også er med til at forebygge fald og brud. 

✔️ Knogler – som har brug for en belastning der i form og intensitet væsentligt adskiller sig fra hverdagsaktiviteter, og særligt skal styrkes i områderne omkring hofte, ryg og håndled.

Som udgangspunkt, skal du blot trykke på “start” fra en ende af, og så bliver du guidet igennem én træning ad gangen. 

Ønsker du mere nørdet info om programmets sammensætning, kommer det her – men husk, jeg har gjort alt forarbejde og programmering bag med dine særlige behov i tankerne, så nedenstående er ikke noget, du behøver at sætte dig ind i. Du er faktisk kun 3 klik væk fra at være i gang, og jeg har gjort det let for dig!

✔️ Helkropsprogram i 3 faser, så du kan tilpasse programmet din grad af overskud, tekniske/motoriske færdigheder og grundform. 

✔️ 3 grundige teknik-workshops inden hver fase, som lærer dig at udføre programmets grundøvelser sikkert og effektivt, inden du skruer op for intensiteten i hver fase. 

✔️ I hver workshop er der pr. fase 14 forberedende træninger med 2 øvelser i hver - 1 blid og 1 stærk.

✔️ I selve træningsprogrammet er der pr. fase 8 træninger, som kan fordeles over 1-2 uger = 1 træningscyklus. Du gentager denne cyklus – med angivet progression så mange gange, som du har brug for, inden du er klar til næste fase. 

✔️ Øvelsesvideoer med grundige instruktioner til hver øvelse og træning.

✔️ Guide til at skalere øvelser både op og ned efter dagsform og færdigheder.

Det er aldrig for tidligt, eller for sent, at starte på FIERCE FORTY+ 
Her er 3 virkelig gode grunde til, at du ikke bør vente med at komme i gang:

1. Hvis du når at inkludere øvelserne i din rutine, inden du overhovedet er nået til at tænke over overgangsalderen, vil du stå markant stærkere, når du træder ind i denne fase af dit liv. 

2. Er du på den anden side af overgangsalderen, er dette program bestemt stadig noget for dig, omend det er bedre at starte med ét andet program, hvis du er ny med styrketræning. Én af mine ældste deltagere på FIERCE FORTY+ er Ingrid på 86! – men hun har også trænet i længere tid. Tag fx et kig på HAND ME THE BELLS! - det perfekte program til dig, der er ny med vægte.

3. Det er som en fugtighedscreme med solfilter – noget, som ingen kvinde kan eller bør undvære, hvis du vil gå styrket og stærkere ind i næste fase af dit liv. Uanset alder.