VIL DU GERNE TRÆNE MINDRE - MEN FÅ BEDRE RESULTATER?
De fleste vil nok med deres sunde fornuft mene, at det ikke kan lade sig gøre.
At det lyder for godt til at være sandt.
Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at den er god nok?
Du kan faktisk træne mindre – og få bedre og mere holdbare resultater.
Du kan nøjes med at træne 1 time om ugen – og få større udbytte end ved at svede til spinning i timevis.
Uge for uge.
At det lyder for godt til at være sandt.
Men hvad nu, hvis jeg fortæller dig, at den er god nok?
Du kan faktisk træne mindre – og få bedre og mere holdbare resultater.
Du kan nøjes med at træne 1 time om ugen – og få større udbytte end ved at svede til spinning i timevis.
Uge for uge.
Her kommer forklaringen.
HVIS du skal have bedre resultater med bare 1 times træning om ugen, kræver det...
👉🏻 at du træner styrketræning med høj kvalitet i træningsteknik.
👉🏻 at du følger strategisk programmerede træningsprogrammer med indlagt progression.
👉🏻 at du har god kontakt til dine muskler.
👉🏻 at dine pauser er lange nok til, at du kan træne med fuld kraft i hver eneste gentagelse.
👉🏻 at du spiser nok rigtig mad og dropper lavkaloriekure, så du har energi til at træne kort og intenst.
Det er med andre ord ikke ligegyldigt, hvad du laver i den ene time om ugen, hvis du vil have synlige og holdbare resultater.
STYRKETRÆNING KOMMER FØR ALT ANDET
Du kommer ikke i god form med tilfældige holdtimer eller udmattende træning med mange, bevidstløse gentagelser med lav vægt. Du får ikke flad mave af at lave hundredevis af mavebøjninger uden fuld spænding. Det er ikke nok, at det føles hårdt, og dine muskler syrer til.
Måske er du mere til crossfit?
Det er bare sådan, at hvis du vil kunne dyrke crossfit uden at få skader, skal du have et solidt fundament af grundlæggende styrke.
Det samme gælder løb, som forudsætter god bevægelighed, koordination og kraftudvikling.
Her kommer styrketræning ind som din base for alt andet i livet.
For når du bliver stærkere, bliver alting meget nemmere.
Måske er du mere til crossfit?
Det er bare sådan, at hvis du vil kunne dyrke crossfit uden at få skader, skal du have et solidt fundament af grundlæggende styrke.
Det samme gælder løb, som forudsætter god bevægelighed, koordination og kraftudvikling.
Her kommer styrketræning ind som din base for alt andet i livet.
For når du bliver stærkere, bliver alting meget nemmere.
✔️ Du får mere lyst til at bevæge dig og kan lettere tage dig sammen til at træne.
✔️ Du får mere energi (og tid) til alle de andre sjove ting i din hverdag.
✔️ Du kan bevæge dig uden at få ondt eller få skader.
✔️Du kan spise mere uden at tage på.
HAR DU KONTAKT TIL DINE MUSKLER?
Først skal kontakten til dine muskler dog vækkes, så du kan rekruttere flere muskelfibre ved hver eneste gentagelse.
Ni ud af ti kvinder, jeg har mødt og arbejdet med, har nemlig svært ved at få aktiveret deres muskler fuldt ud.
Stillesiddende arbejde og manglende genoptræning efter skader eller graviditet kan betyde, at nogle muskelgrupper nærmest snorksover.
Ni ud af ti kvinder, jeg har mødt og arbejdet med, har nemlig svært ved at få aktiveret deres muskler fuldt ud.
Stillesiddende arbejde og manglende genoptræning efter skader eller graviditet kan betyde, at nogle muskelgrupper nærmest snorksover.
Forestil dig, at din hjerne er en GPS over kroppens led, muskler og deres bevægelser.
Hvis GPS'en modtager upræcise signaler fra din sansning af led og muskler (eller fra dit syn eller dit indre øre), så kan hjernen ikke orientere sig nøjagtigt, og den vil være utryg ved at udvikle fuld kraft. Den kan endda få den idé at beskytte dig fra bevægelse ved at sende smertesignaler eller gøre dig svimmel, så du ikke risikerer at komme til skade.
Uden god og nøjagtig orientering kan det være farligt at bevæge sig hurtigt og kraftfuldt. Du kan bare forestille dig, hvordan det ville være at løbe igennem en mørk skov. Du kan næsten mærke, hvordan der ville være bremser på dine muskler, ikke?
Hvis GPS'en modtager upræcise signaler fra din sansning af led og muskler (eller fra dit syn eller dit indre øre), så kan hjernen ikke orientere sig nøjagtigt, og den vil være utryg ved at udvikle fuld kraft. Den kan endda få den idé at beskytte dig fra bevægelse ved at sende smertesignaler eller gøre dig svimmel, så du ikke risikerer at komme til skade.
Uden god og nøjagtig orientering kan det være farligt at bevæge sig hurtigt og kraftfuldt. Du kan bare forestille dig, hvordan det ville være at løbe igennem en mørk skov. Du kan næsten mærke, hvordan der ville være bremser på dine muskler, ikke?
Hvis der er led, som ikke har fuld bevægelighed, og bevægelser som du igennem længere tid bevidst eller ubevidst har undgået, bliver hjernens kort over det kropsområde sløret, og dine bevægelser bliver mindre præcise. Det betyder også, at hjernen får sværere ved at ringe musklerne op – ja, den kan endda komme til at bytte rundt på dem.
✖️ Du løfter måske med lænden, uden at balderne kommer på arbejde – uden at balderne bliver løftet.
✖️ Du aktiverer måske dine forlår uden at få baglårene og inderlårene med – og det giver ikke spændstige stænger!
✖️ Du kan lave hundredevis af mave- eller armbøjninger – uden at få strammere mave eller tonede arme.
Når du ikke kan aktivere dine muskler fuldt ud og holde opspænd igennem hele bevægelsen, får du mindre "time under tension" – og kan vinke farvel til det fulde træningsudbytte. Du arbejder simpelthen mindre, mens du træner – selvom det føles anstrengende. Knokler løs med sved på panden og de bedste intentioner, uden at få fuldt udbytte af din indsats... gad du gå på arbejde uden at få løn eller vide, at du gør en forskel?
Nej, vel!
Nej, vel!
SÅDAN FÅR DU MERE EFFEKT AF MINDRE TRÆNING
På videoen herunder viser jeg dig, hvor lidt der skal til, for at den klassiske mavebøjning bliver langt mere effektiv, når du skaber fuld kontakt til musklerne.
Ikke nok med, at du så kan nøjes med at lave færre mavebøjninger og frigive tid til andre ting i livet – du får også mere synlige resultater!
Det var en forsmag på, hvor meget mere du kan få ud af din træning, når du får tændt for dine muskler. I min shop finder du en lang række programmer til både intet, mere og meget overskud og forskellige dele af kroppen. Fælles for dem er, at de giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse. Find din nye og meget mere effektive træningsrutine her.
Ikke nok med, at du så kan nøjes med at lave færre mavebøjninger og frigive tid til andre ting i livet – du får også mere synlige resultater!
Det var en forsmag på, hvor meget mere du kan få ud af din træning, når du får tændt for dine muskler. I min shop finder du en lang række programmer til både intet, mere og meget overskud og forskellige dele af kroppen. Fælles for dem er, at de giver dig mine bedste strategier til et hverdagsvenligt og bæredygtigt træningsflow, som bliver ved med at skabe fremgang og synlige resultater for dig – uden at du nogensinde skal træne til udmattelse. Find din nye og meget mere effektive træningsrutine her.
